你和朋友會互相Battle微信步數嗎

微信步數排行榜上

日行一萬步的不在少數

但是走一萬步真的有助于健康嗎

來，一起聽聽專家怎麼說

走路姿勢大講究

運動健身平台Keep數據顯示

選擇步行鍛煉的用戶

約占跑步用戶的一半

比騎行用戶多5倍

其中，女性用戶比男性更青睐走路鍛煉

雖然對比其他運動方式

走路相對溫和

但錯誤的姿勢也會造成一定的損傷

科博士已經為大家安排上了

正确步行的小提示

快來瞅一瞅吧

擡頭，背部挺直放松

膝蓋伸直

腳邁向正前方

自然擺臂

每日步行步數=死亡率？

據相關研究，專家表示長期堅持走路健身，可以提高身體心肺耐力水平，促進慢性病防治，降低死亡風險。高血壓、糖尿病等患者也可以通過适度走路，緩解病症。

哈佛醫學院預防醫學專家，曾做過一項人群研究。研究結果表明當人群步數非常少的時候，死亡率較高；當人群步數超過4400步的時候，死亡率顯著降低。

另外，首都醫科大學宣武醫院神經外科主任醫師吳浩表示，随着步數的增加，死亡率會進一步降低。但超過7500步以後，死亡率沒有發生進一步變化，這意味着7500步以上，沒有獲得額外收益。

不同人群，步數需求大不同

北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、小湯山醫院健康幹預部主任胡坤表示：普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀态。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水平的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀态，就說明走路的速度比較合适。

所以，1萬步并不是金标準。對于不同的人群有不同的需求。對于極少運動的人，每天增加2000步的步數，可能就會帶來健康獲益。對于中老年朋友，如果強行達到1萬步，可能是一種傷害。

注意了！以下3類人不适宜長時間走路，千萬别為了盲目地比拼步數，反而不利于自己的身體健康。

冠心病人群

長時間運動的話，會造成心髒負荷過重，容易誘發心血管事件；

肥胖人群

體重過大，會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷；

下肢骨關節有疾病或損傷的人群

走路時間過長，會造成損害或疾病程度加重。

走路是保持健康的良方

傍晚，不妨約上家人朋友

一起健康适度地散散步吧

來源：央視一套、生活妙方

編輯：夠土小編

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