人的一生無非就是吃喝拉撒睡，吃喝容易，排尿、睡覺也容易，唯一就是拉比較難。排便是正常的一種現象，就是将身體中的食物消化、代謝，沒用的廢棄物，形成糞便達到一定的量排出。

排便本應該是很享受的事，但對于多數人群來說，排便過程比較痛苦，經常出現疼痛、大便幹結、排不出等，便秘的情況很常見，經常都是三四天才排一次大便，那為何出現這樣情況呢？如何緩解？一起來看看。

為何越來越多的人出現便秘？

正常人排便，應該是一天一便，體内廢棄物及時的排出，身體輕松，而便秘人群，大便排不出，身體經常有腹脹的情況，異常的難受。

出現便秘跟自己飲食有很大的關系，現在的飲食水平要比之前提高很多，飲食種類豐富，滿足不同人群需求，所以不少人就開始肆無忌憚的吃，過多的食用，導緻腸胃的負擔加重。

腸胃負擔重，消化能力減退，導緻廢棄物堆積多，不能正常的排出，排便的時間就會延長，可能一兩天都沒有便意，等到想排便的時候，廢棄物在體内待久了，沒有水分，糞便就比較幹結，所以排出困難。

而且很多人每天坐着的時間長，有的時候，就算有便意，但不想起身，漸漸的便意就消失了。其實這些大便沒有消失，還在身體中，隻不過大便中的水分被人體再次吸收了。

糞便中的垃圾、毒素多，人體重新吸收後，這些毒素會進入血液，随着身體運作，對身體造成損害，出現黑色素沉澱的情況，所以人體容易出現黑眼圈，還會長斑、長痘等，口臭也比較嚴重。

而沒有便意後，想要再次排便，隻能等下次便量充足了，等到糞便達到一定量排出時，你會發現糞便幹結，排便時，用力過猛，還可能有出血的情況，要當心了。

如何排除體内賴着不走的糞便？

出現便秘的人群，需注意及時的調整，将體内多餘的廢棄物排出。日常可以多喝點水，尤其是有便意，沒有及時排便的人，多喝水，補足體内水分，能夠緩解糞便幹結的問題，糞便排出也會輕松一些。

特别要提醒，别喝清腸的産品，這些茶飲可能當時有效，但時間長了，就沒有效果，而且還可能讓身體對之産生依賴，不喝就排不了大便，所以還是别喝了，每天保證2000毫升的飲水量就行。

想要排出賴着不走的大便，還要注意飲食調整，不要吃高熱量、高脂肪的食物，精細食物的攝入要控制好，适當增加粗糧的攝入，粗纖維豐富，可以增加腸胃的蠕動力，促進廢棄物的排出。

日常還要保持規律的排便習慣，每天一便，建議在早上排便，晨起後一杯白水，然後在馬桶上坐一會，不管有沒有便意，都蹲一會，時間長了，身體會有排便生物鐘，到點就想排便，可以緩解便秘的問題。

總的來說，便秘的出現，就是排便習慣不好，腸胃受損所緻。需要盡快的調理，排出賴着不走的大便，通過飲食的調整，多喝水，多運動，尤其要注意腹部運動，有利于排宿便，腸胃也會輕松點。

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