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x型腿的矯正方法

生活更新时间:2025-03-19 18:06:47

上周六，發布了《什麼是“O”型腿，如何矯正？》一文後，有很多朋友，又咨詢關于什麼是“X”型腿，如何矯正的問題，那麼今天，也将這一問題，跟大家一起讨論分享。

x型腿的矯正方法（什麼是X型腿）1

一、什麼是“X”型腿？

“X”型腿又稱“剪刀腿”，山式站立，雙膝并攏，足跟并不攏的間隔距離為1.5厘米以上（可容成人3橫指），走路出現兩膝“打架”互碰步态的均為X型腿。

x型腿的矯正方法（什麼是X型腿）2

二、可能引起的原因？

先天的遺傳，軟骨發育障礙、外傷、骨折等引起的後遺症，長期姿勢不良或用力不當引起，足内翻和高足弓，髋關節過度内旋，外展肌群薄弱無力。“O”型腿和“X”型腿膝都是因為破壞了膝關節的正常力的分布，使關節一側所受的應力增大，對側相對減少，同時由于下肢力線的改變，髌骨、股骨之間的摩擦增加。時間一長，還會引起膝關節行走時疼痛，關節的活動也受到影響，容易導緻骨膝關節炎，足底筋膜炎。

（2）俯卧青蛙式

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（3）貓式變體

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（4）側擡腿式

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2、借助繩帶類小器械的矯正練習

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3、借助其他器械的練習方法

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4、借助塑球的矯正方法

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此外，還可以運用泡沫軸放松外展肌，運用踢毽子的方法也可以矯正"X"，用腳内側踢毽子，左右腳交換踢。

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