如今“減肥”二字已經成了不少人挂在嘴上的口頭禅，但你究竟算不算胖，自己心裡有數嗎？(資料圖：圖為上海人民掀起夜間健身潮。中新社記者 殷立勤 攝)

編者按：健身無定法，但健身是科學。這裡為你提供健身中“你可能不知道，又不能不知道”的知識點。

中新網客戶端北京8月23日電(李赫)俗話說愛美之心人皆有之，因此無論老少，不少女士都把減肥當做是自己“畢生的事業”，把“胖了”兩個字挂在嘴邊。不少男同胞也都紛紛加入了減肥的浪潮。可你有沒有想過，關于胖或是不胖，應該怎樣測定呢？

首先需要明确的一點是，不是單單依靠體重表上的讀數就能測定的——時常健身的、65公斤的你，一定會比沒有運動習慣，63公斤的你顯得苗條不少。人們口中說的“穿衣顯瘦，脫衣有肉”就是這個道理。

胖瘦的判定并不能由體重秤上的讀數簡單判斷。(資料圖：一名健身美女在江西上饒三清山景區進行健身運動。 程希雪 攝)

而具體的測定方法，這裡介紹以下三種。諸位看官可以自行選用，以了解自己的胖瘦情況。

最簡單方法

想要判定自己的胖瘦？最簡單的一個方法就是：看腰圍。老話說，腰圍越長，壽命越短。這不是沒有科學依據的。不少外媒也曾報道，腰圍過粗會使預期壽命縮短，無論男女皆是如此。

與此同時，腰圍也可以拿來簡單測定你的體重是否超标。一般來說正常的腰圍是：男性不大于85厘米。如果你的腰圍超過了90厘米，就已經屬于肥胖了，需要控制。而女性的腰圍不大于80厘米都可接受，如果超過了85厘米，就可能會被定義為肥胖了。

腰圍是人們可以用來簡單判定身材的标準之一。(資料圖：圖為2018太原健美健身錦标賽，數百名健美健身達人在舞台上一秀自己的魔鬼身材。 張雲 攝)

最常見方法

測量腰圍的方法雖然簡單，但卻有很大的局限性。身高、體型差異過大，腰圍标準也可能随之變化。而最目前最常見的評價人體肥胖程度的指标當屬BMI，也就是身體質量指數。

這是根據人體身高與體重數據計算得出的數值。其計算方法為：BMI=體重(千克)/身高2(米)

而其指數與肥胖程度的關系如下：

身體質量指數評分表。

這個數據可以粗略的反映一個普通人的肥胖程度——隻要你的BMI指數在18~24的範圍内，就算是正常的，小于18則判定為消瘦，大于24的話，就會被判定為超重了。

不過，BMI指數對于健身愛好這很難有參考意義。因為有健身習慣的人，肌肉和脂肪的比例與不常健身的人有所不同。因為肌肉發達，這些人體重通常比常人要大，因此BMI指數計算結果很容易超過24，但他們卻不能被稱為“胖子”。

健身的人往往體重較大，相對應的BMI指數也較大，但卻不能被定義為“胖”。圖片來源：東方IC 版權作品 請勿轉載

最精确方法

目前一個較為精确的參考數據就是體脂率。當然，這裡所說的并不是高端設備的測量結果，用一些簡易方法，人們同樣可以在家自測體脂率。

一個有效的方法就是借用皮脂鉗來測量身體兩個部位的數據，然後代入公式即可得到一個相對準确的體脂率。

體脂率是較為精确的能反應胖瘦的數據。圖為C羅在十四年間的肌肉對比，絲毫看不出他是個33歲的球員。

具體方法為：用皮脂鉗，分别測量上臂部位(肱三頭肌肌腹，也就是大臂臂窩上方)以及背部(肩胛角下方)，數據單位為毫米。

得出數據後，首先，以測量得的數據計算身體密度。計算方法為：

男子

15~18歲身體密度=1.0977-0.00146×(背部皮脂 上肢皮脂)

19歲以上身體密度=1.0913-0.00116×(背部皮脂 上肢皮脂)

女子

15~18歲身體密度=1.0931-0.00160×(背部皮脂 上肢皮脂)

19歲以上身體密度=1.0897-0.00133×(背部皮脂 上肢皮脂)

而後就可以用來計算體脂率，即：身體脂肪百分比=(4.57/身體密度-4.142)×100

皮脂鉗檢測部位如圖。(資料圖：原圖為參與健身的市民。中新社記者 殷立勤 攝)

其實如果沒有體脂鉗，還可以用前文提到BMI指數進行計算，以對自身體脂率情況大緻了解，計算公式為：計算公式：1.2×BMI 0.23×年齡-5.4-10.8×性别(男為1，女為0)

得出體脂率後就可以直觀的展現你身體的肥胖情況了。一般來說成年人的體脂率，男性在15%~18%，女性在25%~28%。如果你的體脂率在這個範圍之内，說明你的身材是比較标準的，但是如果所得的數值超出了這個範圍，可能就真的需要開始減肥了。(完)

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