金秋九月，開學季，天氣也越來越幹燥，孩子在學校往往不記得及時補充水分，咽喉幹澀腫痛、鼻塞、肌膚幹癢等問題也随之而來，這時候需要多給孩子吃些溫和滋補的食物來保證健康。

雜糧粥就是給孩子的一個很好的早餐選擇！粗糧中含有豐富的膳食纖維，飽腹感強，能促進胃腸蠕動，幫助消化吸收，有清腸排毒、纖體養顔的作用。

和大米相比較，很多粗糧大家都覺得難咀嚼，但是熬成粥後軟糯清香，越吃越好吃！睡前用電飯鍋預約好，第二天一早和孩子就有熱乎乎的粥吃！方便快捷還營養。不同的粗糧組合還有不同的功效，總有一碗适合你～

一、 紅糖小米雜糧粥

黃小米、黑小米、花生、各種豆類等、高粱、薏仁米等、去核幹紅棗、紅糖

1. 準備好各項食材，不愛吃甜的，可以不放紅糖，或者換成冰糖也可；

2. 豆類比較難煮熟，提前浸泡一個小時最好；

3. 鍋裡放入适量的水，倒入雜糧豆類等；

4. 大火煮開，轉小火焖煮10到20分鐘；

5. 把紅棗幹和小米稍清洗一下倒入鍋中；

6.大火煮開後轉小火，保持一直微沸的狀态；

7. 在米粥開始黏稠，快要好的時候放入紅糖，小火再熬煮3到5分鐘；

8. 等紅糖融化以後，就可以關火食用了。

二、百合蓮子紅豆粥

紅豆、豌豆、大米、百合幹、蓮子、冰糖

1. 紅豆、豌豆提前浸泡洗淨，百合、蓮子洗淨；

2. 将食材倒入電飯煲内，加适量水，1把冰糖，蓋上鍋蓋摁一下煮粥鍵；

3. 煮開後摁一下保溫鍵，讓百合，蓮子和豌豆紅豆焖一會；

4. 準備1勺大米，清洗幹淨倒入電飯煲内，倒入适量的水，煮粥即可。

三、五谷雜糧粥

大米、小米、黑米、糯米、紅米、紅豆、黑豆、紅棗、花生、冰糖适量

1. 材料洗淨，放入電飯煲；

2. 加入适量水，預約煮粥即可；

3. 第二天吃的時候，加點糖就可以了。

四、紫薯雜糧粥

紫薯、大米、玉米、綠豆、小米

1. 準備食材，綠豆提前冷水泡上；

2. 紫薯去皮，切小塊；

3. 将玉米片，綠豆，小米，大米混合在器具中；

4. 淘幹淨後，倒入電飯煲中；

5. 再加入切好的紫薯丁；

6. 加入純淨水，水量根據自己喜歡添加；

7. 粥熬好了呦～健康低脂，營養均衡早餐。

五、荞麥米花生綠豆粥

大米、黑米、荞麥米、綠豆、花生米

1. 這幾種米混合在一起，放入盆中，攪拌均勻，然後反複清洗幹淨；

2. 将所有的食材放入内膽中，加入适量多一些的水；

3. 将内膽放入煲體中，蓋上鍋蓋，接通電源，設置雜糧粥，啟動開關；

4. 粥煮好了，如果喜歡甜口味的，提前半小時放入冰糖或者出鍋時加适量紅糖。

六、紅薯山藥雜糧粥

大米、小米、燕麥米、花生、紅薯、山藥

1. 紅薯和山藥去皮洗淨切成小丁；

2. 把大米、小米、燕麥米和花生混合洗淨，和紅薯丁、山藥丁一起放入電飯煲，加入清水；

3. 蓋上蓋子，插好電源，選擇煮粥模式；

4. 煮好後可以加入适量的冰糖或紅糖。

七、闆栗紅棗雜糧粥

闆栗、紅棗、紅豆、三色藜麥、黑米、紅米、黑芝麻、核桃仁

1. 把雜糧米提前泡一夜，洗幹淨放壓力鍋中；

2. 放入闆栗，紅棗，紅糖，也可以是冰糖或者黑糖；3. 加适量水，高壓鍋上汽後壓25分鐘；4. 盛一碗吃吧，香甜，營養。

我是@然媽碎碎念，你家愛吃雜糧嗎？關注我，一起讨論吧！

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