對于瑜伽初學者或以前從未嘗試過的人來說，即使簡單，輕松的姿勢也可以為您的健康創造奇迹，幫助您改善外觀和感覺。對于瑜伽初學者或從未嘗試過該練習的人來說，看着某人向後彎腰或擡起雙腿越過頭頂看起來似乎令人生畏。您無需倒立即可受益于瑜伽。即使簡單，輕松的姿勢也可以為您的健康創造奇迹，幫助您看起來和感覺良好。

1.瑜伽深蹲姿勢：加強下背部

如果您去過東亞，您可能會認識到所謂的“亞洲深蹲”。瑜伽還結合了這種姿勢，對健康有益。您可以平行雙腳站立，比臀部略寬一些，從而進入馬拉薩那。然後彎曲膝蓋，并慢慢降低骨盆，直到臀部比膝蓋低。保持背部挺直，并在祈禱姿勢中将雙臂向前伸。馬拉納薩娜姿勢有助于舒緩腹股溝和下背部，調理腹部，還可以釋放臀部和膝蓋的緊張感。

2.貓母牛的姿勢：改善姿勢

首先将身體放在墊子上的四肢上，膝蓋在臀部下方對齊，而手在肩膀以下。接下來，拱起背部，頭部和尾骨向上擡起，胸部打開。在下一次呼吸時，向上彎曲背部并放低頭部，從而流入母牛的姿勢。這種姿勢不僅可以改善姿勢和平衡，而且可以增強和伸展脖子，手臂，腹部和背部。

3.面朝下的狗：全身煥發活力

面朝下的狗可能是所有瑜伽姿勢中最著名的一種，可以全身舒展和喚醒。從手掌展開的木闆位置輸入姿勢。接下來，擡起臀部并延長尾骨。保持胳膊和腿固定，頭部在上臂之間。這種廣泛認可的姿勢有利于整個身體通過建立更強的手和手腕，緩解下背部疼痛。它還有助于減輕月經和更年期症狀，并有助于預防骨質疏松症。

4.兒童的姿勢：伸展下背部

在艱苦的瑜伽課中，讓孩子重新擺好姿勢可感覺很輕松。即使是輕松的姿勢，巴拉薩納舞也帶有許多健康益處。通過向前伸展手臂，分開膝蓋同時保持腳趾接觸并降低大腿之間的軀幹來進入姿勢。除了帶來完全的放松之外，孩子的姿勢還可以伸展腰部和肩膀，張開臀部，甚至有助于抵抗失眠。

5.擡高腿的姿勢：減少失眠

晚上很難入睡嗎？嘗試将雙腿靠在牆上，仰卧。這種簡單的姿勢使血液和其他液體抵抗重力朝相反的方向流動，這可以使腿部和生殖器官恢複活力。它還可以幫助減輕頭痛，降低血壓，甚至減少失眠。

6. Mountain Pose：改善姿勢

山姿似乎太簡單了，沒有任何真正的好處。畢竟，您所要做的就是站在那裡，對嗎？實際上可以起到非常強大的作用。您可以通過兩腳稍微分開站高來實現姿勢。手可以垂在身體旁邊或擡起，擡高頭頂。要獲得完整的姿勢效果，請接合腹部并保持大腿肌肉牢固。這種姿勢不僅可以使您感覺更強壯，而且可以改善姿勢，增加血液循環，減輕緊張感并幫助您恢複精神。

7.蝴蝶姿勢：刺激血液循環

有時也稱為補鞋匠的姿勢，這種簡單的伸展動作包括坐着，雙腿像蝴蝶的翅膀一樣展開。将手纏繞在腳上，拉直背部，以感覺手臂，背部和肩膀的伸展。具有各種好處，從刺激血液循環到緩解月經和更年期症狀。

8.屍體姿勢：放松和緩解壓力

經過艱苦的瑜伽課後，屍體的姿勢可以感覺很輕松。它可能看起來更像是午睡時間，但實際上，提供了理智冥想的理想時間。要擺姿勢，請平躺于背部，雙手并攏，手掌朝上。這種姿勢使整個身體放松，減輕了壓力和疲勞。清除思想，充分利用姿勢。您可以呼吸不再為您服務的一切，并以積極的振動呼吸。

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