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運動後喝水了多久可以補充水分

圖文更新时间:2025-01-17 21:47:54

運動後喝水了多久可以補充水分?眼下，喜愛健身的人群越來越多運動強度越大，持續時間越長，電解質流失就越多輕度脫水以及大量的電解質流失會損害肌肉力量和耐力，增加運動型酸中毒的風險市民可以在運動後或大汗淋漓時，選擇添加過維生素B6、維生素C、氨基酸等富含水分和電解質的運動飲料，下面我們就來聊聊關于運動後喝水了多久可以補充水分?接下來我們就一起去了解一下吧!

運動後喝水了多久可以補充水分

眼下，喜愛健身的人群越來越多。運動強度越大，持續時間越長，電解質流失就越多。輕度脫水以及大量的電解質流失會損害肌肉力量和耐力，增加運動型酸中毒的風險。市民可以在運動後或大汗淋漓時，選擇添加過維生素B6、維生素C、氨基酸等富含水分和電解質的運動飲料。

什麼是電解質

電解質是鉀、鈉、氯等。常見的有氯化鈉，也就是食鹽。電解質可調節人體内環境，提升細胞功能，同時還可提高胃消化功能、加速小腸吸收以及促進體液循環。

運動強度越大，持續時間越長，電解質流失就越多。輕度脫水以及大量的電解質流失會損害肌肉力量和耐力，增加運動型酸中毒的風險，在運動期間或之後的24小時内易發生運動性低鈉血症，從而導緻惡心、力竭甚至意識喪失等症狀。

因此，建議運動後或大汗淋漓時，選擇富含水分和電解質的運動飲料。

運動飲料的作用

1.延長高強度運動時間，保持體内血糖處在較高水平，促進體内環境良性循環；

2.可降低運動後人體内血乳酸濃度，有利于加速血乳酸恢複速度，提升有氧運動能力；

3.降低血尿素濃度，緩解疲勞。

運動飲料的種類

1.添加維生素B6、維生素C等，參與代謝反應、抗氧化；

2.添加氨基酸，可以快速有效地為肌肉提供能量；

3.添加牛磺酸、咖啡因、肌醇等，直接作用于中樞神經，降低疲勞感、提高氧輸送能力。

提醒

維生素A、D、E、K 等不溶于水，很難通過飲料補充，所以也不能把運動飲料作為補充維生素的唯一手段。

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