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三角肌後束的拉力器練法

圖文 更新时间:2025-01-30 00:35:42

三角肌鍛煉是健身鍛煉中最普通的一個鍛煉項目,今天小編為健身新手們搜集整理了一篇三角肌鍛煉方法:坐姿拉力器側平舉,希望能給健身的朋友帶來有效的幫助!

動作名稱:Cable Seated Rear Lateral Raise 坐姿拉力器側平舉。

目标鍛煉部位:Shoulders 三角肌、三角肌中束、三角肌前束。

其他肌肉部位:斜上方肌。

使用健身器械: Cable 拉力器。

動作要領:

1、手肘要微彎并鎖定。

2、過程中前臂與上臂維持同樣角度。

起始姿勢:

坐在平凳的邊緣,腳闆着地的位置要超過膝蓋。身體前俯,腹部靠在大腿上。

雙手各握着相反方向的拉力器把手。

動作:

向身體兩側擡高上臂至肩膀的高度。徐徐落下再重複。

三角肌後束的拉力器練法(三角肌鍛煉方法之坐姿拉力器側平舉)1

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