三角肌鍛煉是健身鍛煉中最普通的一個鍛煉項目,今天小編為健身新手們搜集整理了一篇三角肌鍛煉方法:坐姿拉力器側平舉,希望能給健身的朋友帶來有效的幫助!
動作名稱:Cable Seated Rear Lateral Raise 坐姿拉力器側平舉。
目标鍛煉部位:Shoulders 三角肌、三角肌中束、三角肌前束。
其他肌肉部位:斜上方肌。
使用健身器械: Cable 拉力器。
動作要領:
1、手肘要微彎并鎖定。
2、過程中前臂與上臂維持同樣角度。
起始姿勢:
坐在平凳的邊緣,腳闆着地的位置要超過膝蓋。身體前俯,腹部靠在大腿上。
雙手各握着相反方向的拉力器把手。
動作:
向身體兩側擡高上臂至肩膀的高度。徐徐落下再重複。
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