脊柱是人體骨骼中非常重要的組成部分，有着“牽一發而動全身”的作用。我們經常說的駝背、圓肩、歪脖子等等體态問題，80%都與脊柱側彎有關。

不良生活習慣，比如伏案、跷二郎腿、歪着坐、含胸、用胳膊支頭睡覺等，都會對脊柱造成壓迫，從而讓脊柱彎曲。

雖然成年人骨骼已經停止生長，但瑜伽通過延展脊柱，打開骨骼和脊椎間隙，将脊椎空間拉長，人自然而然會變高。

影響體态

正常人的脊柱是筆直挺拔的。當脊柱變形時，體态上也會出現明顯的變化。

人類脊柱是由33塊椎骨組成，每一塊椎骨都是有空間的，若你含胸駝背，脊柱就會由直變彎，脊椎空間也會變小，最明顯的變化是：人矮了。

影響健康

脊柱變形，會對肌肉和附近的神經産生壓迫作用，久而久之，則容易誘發肢體感知障礙、神經受損以及腰背疼痛勞損等症狀。

脊柱變形也會讓人的胸腔容積和腹腔容積變小，從而會導緻呼吸障礙和消化不良等腸胃問題。

脊柱熱身體式

貓式

雙膝着地，将雙手放在體前，張開手掌四肢撐地；

像貓伸懶腰一樣拱起背部，拉伸背部肌肉；

如果脖子受過傷，請不要低頭，讓脖子和軀幹保持在同一條直線上。

脊柱延展體式

嬰兒式

跪立在墊面上，雙腿并攏

或者打開略比髋寬

雙腳并攏，臀部坐向腳後跟

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下

前額放在墊面上，雙手臂伸直

小狗式

跪立在墊面上，雙腳打開與髋同寬

吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

雙手臂向前伸展，胸腔向下靠近墊面

前額點地，保持5-8個呼吸

新月式

山式站立，将右腳向右一大步

左小腿垂直墊面，吸氣延展脊柱

雙手向上舉過頭頂，呼氣後彎

保持5-8個呼吸，換另一側

弓式

俯卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙手從外側抓住雙腳，吸氣延展脊柱

呼氣，雙小腿向後向上

胸腔打開，保持5-8個呼吸

半眼鏡蛇式

俯卧在墊子上，彎曲手肘手掌撐地；

用手臂的力量撐起上半身，至胸部離開地面。

半眼鏡蛇式配合上瑜伽的呼吸，不但可以拉伸背部肌肉，還能減輕壓力。

脊柱穩定體式

樹式

山式雙手扶髋，重心移至右腳

屈左膝，左腳踩于右腿内側

手臂上舉延展，雙手合十

脊背延展向上，雙肩放松

收腹，停留5-8輪呼吸換反側

斜闆式

俯卧在墊面上，雙手放在胸部的兩側

雙腳打開與髋同寬，吸氣，收緊核心

呼氣，伸直手臂，身體離開墊面

整個身體呈一條直線，保持5-8個呼吸

脊柱放松體式

躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿；

擡頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面；

如此前後滾過來滾過去。

（有骨刺的人動作需更慢些）

更多脊柱調理的方法，大家一定要去看今天的抖音直播哦~

直播時間

2020年2月20日PM15:00

直播主題

脊柱調理

直播導師

金牌導師于歡

直播通道

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!