脊柱是人體骨骼中非常重要的組成部分,有着“牽一發而動全身”的作用。我們經常說的駝背、圓肩、歪脖子等等體态問題,80%都與脊柱側彎有關。
不良生活習慣,比如伏案、跷二郎腿、歪着坐、含胸、用胳膊支頭睡覺等,都會對脊柱造成壓迫,從而讓脊柱彎曲。
雖然成年人骨骼已經停止生長,但瑜伽通過延展脊柱,打開骨骼和脊椎間隙,将脊椎空間拉長,人自然而然會變高。
影響體态
正常人的脊柱是筆直挺拔的。當脊柱變形時,體态上也會出現明顯的變化。
人類脊柱是由33塊椎骨組成,每一塊椎骨都是有空間的,若你含胸駝背,脊柱就會由直變彎,脊椎空間也會變小,最明顯的變化是:人矮了。
影響健康
脊柱變形,會對肌肉和附近的神經産生壓迫作用,久而久之,則容易誘發肢體感知障礙、神經受損以及腰背疼痛勞損等症狀。
脊柱變形也會讓人的胸腔容積和腹腔容積變小,從而會導緻呼吸障礙和消化不良等腸胃問題。
02瑜伽體式保護脊柱脊柱熱身體式
貓式
雙膝着地,将雙手放在體前,張開手掌四肢撐地;
像貓伸懶腰一樣拱起背部,拉伸背部肌肉;
如果脖子受過傷,請不要低頭,讓脖子和軀幹保持在同一條直線上。
脊柱延展體式
嬰兒式
跪立在墊面上,雙腿并攏
或者打開略比髋寬
雙腳并攏,臀部坐向腳後跟
吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向前向下
前額放在墊面上,雙手臂伸直
小狗式
跪立在墊面上,雙腳打開與髋同寬
吸氣延展脊柱,呼氣前屈向下
雙手臂向前伸展,胸腔向下靠近墊面
前額點地,保持5-8個呼吸
新月式
山式站立,将右腳向右一大步
左小腿垂直墊面,吸氣延展脊柱
雙手向上舉過頭頂,呼氣後彎
保持5-8個呼吸,換另一側
弓式
俯卧在墊面上,屈雙膝靠近臀部
雙手從外側抓住雙腳,吸氣延展脊柱
呼氣,雙小腿向後向上
胸腔打開,保持5-8個呼吸
半眼鏡蛇式
俯卧在墊子上,彎曲手肘手掌撐地;
用手臂的力量撐起上半身,至胸部離開地面。
半眼鏡蛇式配合上瑜伽的呼吸,不但可以拉伸背部肌肉,還能減輕壓力。
脊柱穩定體式
樹式
山式雙手扶髋,重心移至右腳
屈左膝,左腳踩于右腿内側
手臂上舉延展,雙手合十
脊背延展向上,雙肩放松
收腹,停留5-8輪呼吸換反側
斜闆式
俯卧在墊面上,雙手放在胸部的兩側
雙腳打開與髋同寬,吸氣,收緊核心
呼氣,伸直手臂,身體離開墊面
整個身體呈一條直線,保持5-8個呼吸
脊柱放松體式
躺在地上,兩腳屈膝,兩手環抱住小腿;
擡頭收腹拱背,身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面;
如此前後滾過來滾過去。
(有骨刺的人動作需更慢些)
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直播時間
2020年2月20日PM15:00
直播主題
脊柱調理
直播導師
金牌導師于歡
直播通道
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