初學者睡前10分鐘減肥瑜伽-tft每日頭條

初學者睡前10分鐘減肥瑜伽

生活更新时间:2025-01-30 14:15:21

這個夏天已經正式來臨

你練瑜伽了嗎？

如果沒有

一定要趕緊練起來哦

初學者睡前10分鐘減肥瑜伽（最适合夏天練習）1

夏天練瑜伽

減脂塑形排毒排濕真滴超級有效

冬病夏治的好季節

錯過又要等一年

初學者睡前10分鐘減肥瑜伽（最适合夏天練習）2

今天，跟大家分享10套最适合夏天練習的瑜伽序列，想要減脂塑形的伽人，不知道練什麼的伽人，以及每天要打卡練習的伽人，一定要收藏起來慢慢練！

第1-2套：拜日A&B

初學者睡前10分鐘減肥瑜伽（最适合夏天練習）3

初學者睡前10分鐘減肥瑜伽（最适合夏天練習）4

對于夏天要晨練打卡的伽人來說
練習拜日A&B序列的性價比最高了
呼吸配合動作
幾乎能鍛煉到全身各個部位
而且裡面的動作也是日常練習中經常要用到的
減肥效果也超級好
初學者伽人可以用來提高
有一定習練基礎的伽人可以用來精進

第3-4套：減肥

初學者睡前10分鐘減肥瑜伽（最适合夏天練習）5

初學者睡前10分鐘減肥瑜伽（最适合夏天練習）6

初學者睡前10分鐘減肥瑜伽（最适合夏天練習）7

第3-4套瑜伽序列内容和強度都比較大
每個動作保持20-30秒
練習的時間盡量達到1個小時
注意練習時不要吹空調
練習完後不要喝冰水
否則減肥的效果不會很好哦

第5套：去掉拜拜肉

初學者睡前10分鐘減肥瑜伽（最适合夏天練習）8

這套瑜伽序列不僅可以去掉拜拜肉
還可以加強核心，瘦腰
這套序列的動作不多，主要靠堅持
想要效果好的伽人，可以每天練習

第6套：翹臀

初學者睡前10分鐘減肥瑜伽（最适合夏天練習）9

這套翹臀的瑜伽序列
涉及到我們臀部的所有肌肉
包括臀大肌、臀中肌和臀小肌
想要豐滿翹臀的伽人
一定要練起來哦

第7套：瘦腿

初學者睡前10分鐘減肥瑜伽（最适合夏天練習）10

初學者睡前10分鐘減肥瑜伽（最适合夏天練習）11

初學者睡前10分鐘減肥瑜伽（最适合夏天練習）12

初學者睡前10分鐘減肥瑜伽（最适合夏天練習）13

這套瑜伽序列可以拉伸到
大腿前側、内側、外側和後側
想要瘦腿的伽人可以每天練
此外，做完其他的大強度的練習後
比如跑步、爬山、籃球等
這套練習也可以用來放松雙腿
避免長大塊肌肉

第8套：瘦腰

初學者睡前10分鐘減肥瑜伽（最适合夏天練習）14

這套瘦腰的序列燃脂後，還有拉伸練習
可以讓你的腹部線條更柔美
想要效果好的伽人，可以重複練習2-3組

第9套：開肩調整圓肩駝背

初學者睡前10分鐘減肥瑜伽（最适合夏天練習）15

第9套序列可以幫助打開肩部
同時調整圓肩駝背
夏天到了，圓肩穿衣服真的很不好看哦
每個動作保持20-30秒

第10套：靈活髋關節

初學者睡前10分鐘減肥瑜伽（最适合夏天練習）16

初學者睡前10分鐘減肥瑜伽（最适合夏天練習）17

初學者睡前10分鐘減肥瑜伽（最适合夏天練習）18

這套瑜伽序列可以幫助靈活髋關節
改善腰背部疼痛的問題
長期久坐的伽人
下班後可以多練習哦
每個動作保持20-30秒

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