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瘦腰減肚腩最快的方法

生活更新时间:2025-01-11 06:49:45

小肚腩是常見的肥胖表現，腹部向前突起，腰間尺寸擴大，不僅影響美觀，還對我們的健康有影響。

在體态與體脂都正常的情況下，腹部小肚腩太過于凸出，需要先看一下自己是否有以下四種情況：

瘦腰減肚腩最快的方法（一周輕松瘦肚腩）1

1、日常飲食是否合理，攝入過多高熱量的食物，超過人體正常代謝水平，形成脂肪并堆積。

2、是否日常有運動習慣，運動可以高效燃脂的生活方式，堅持運動對體态與健康有很大的幫助

瘦腰減肚腩最快的方法（一周輕松瘦肚腩）2

3、日常習慣是否良好，久坐是大部分上班族每天的狀态，長期久坐，腹部一直處于蜷縮的狀态，脂肪囤積在腹部很容易形成小肚腩

4、體态是否有出現紊亂，腰椎是否過度前凸，如靠牆站立時，發現腰間距離牆一拳遠，那你可能存在骨盆前傾表現，骨盆前傾會表現出小腹凸出

瘦腰減肚腩最快的方法（一周輕松瘦肚腩）3

以上這四種情況，都可以通過訓練【腹橫肌】改善小肚腩。

腹橫肌位是腹部深層肌肉，有增加腹壓，脊柱前屈、側屈、旋轉、下降肋骨幫助呼氣的功能。

瘦腰減肚腩最快的方法（一周輕松瘦肚腩）4

它就像一個天然的束腰帶，圍繞在人體腹部前側，平闆支撐這個動作，就是鍛煉腹橫肌的有效動作。

但是這個動作還要求極強的核心穩定，難以堅持，所以今天給大家推薦一個有效動作。

針對消除小肚腩給大家推薦【呼吸減掉小肚腩】，利用呼吸進行收小腹的矯正動作。

【動作模式】

全程保持收腹
呼氣吸氣都要保持吸腹
跪姿狀态下雙腳分開
雙膝之間一個拳頭的距離
踮起腳尖臀部放在腳跟上
保持最大程度收腹
左側肘關節碰到左側膝關節
右側相同
雙手平貼到地面上
低頭弓背并背部弓起
微微低頭收下巴
保持收腹進行呼吸
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