tft每日頭條

 > 生活

 > 瘦腰減肚腩最快的方法

瘦腰減肚腩最快的方法

生活 更新时间:2024-07-28 12:29:00

小肚腩是常見的肥胖表現,腹部向前突起,腰間尺寸擴大,不僅影響美觀,還對我們的健康有影響。

在體态與體脂都正常的情況下,腹部小肚腩太過于凸出,需要先看一下自己是否有以下四種情況:

瘦腰減肚腩最快的方法(一周輕松瘦肚腩)1

1、日常飲食是否合理,攝入過多高熱量的食物,超過人體正常代謝水平,形成脂肪并堆積。

2、是否日常有運動習慣,運動可以高效燃脂的生活方式,堅持運動對體态與健康有很大的幫助

瘦腰減肚腩最快的方法(一周輕松瘦肚腩)2

3、日常習慣是否良好,久坐是大部分上班族每天的狀态,長期久坐,腹部一直處于蜷縮的狀态,脂肪囤積在腹部很容易形成小肚腩

4、體态是否有出現紊亂,腰椎是否過度前凸,如靠牆站立時,發現腰間距離牆一拳遠,那你可能存在骨盆前傾表現,骨盆前傾會表現出小腹凸出

瘦腰減肚腩最快的方法(一周輕松瘦肚腩)3

以上這四種情況,都可以通過訓練【腹橫肌】改善小肚腩。

腹橫肌位是腹部深層肌肉,有增加腹壓,脊柱前屈、側屈、旋轉、下降肋骨幫助呼氣的功能。

瘦腰減肚腩最快的方法(一周輕松瘦肚腩)4

它就像一個天然的束腰帶,圍繞在人體腹部前側,平闆支撐這個動作,就是鍛煉腹橫肌的有效動作。

但是這個動作還要求極強的核心穩定,難以堅持,所以今天給大家推薦一個有效動作。

針對消除小肚腩給大家推薦【呼吸減掉小肚腩】,利用呼吸進行收小腹的矯正動作。

【動作模式】

  • 全程保持收腹
  • 呼氣吸氣都要保持吸腹
  • 跪姿狀态下雙腳分開
  • 雙膝之間一個拳頭的距離
  • 踮起腳尖 臀部放在腳跟上
  • 保持最大程度收腹
  • 左側肘關節碰到左側膝關節
  • 右側相同
  • 雙手平貼到地面上
  • 低頭弓背并背部弓起
  • 微微低頭收下巴
  • 保持收腹進行呼吸
  • 15—20次為一組 每天3—5組即可
,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved