三角肌是我們手臂上非常重要的一個肌肉群，但是有很多人認為三角肌沒有二頭看起來強壯有型，其實這是不對的。

把三角肌鍛煉得有型好看了，那你的身材改變那是非常大的。三角肌在我們的肩部和手臂的銜接處，把它鍛煉好了，你的身體上半身的肌肉形态改變是非常大的。

那麼，我們該如何去鍛煉三角肌才比較好呢，首先你要知道三角肌的肌肉結構是怎麼樣的，三角肌的組成部分有哪些？

從名字上看就知道了，三角肌肯定是有三個部位，它們分為前中後三個部分。我們在鍛煉過程中不能忽視任何一個地方的肌肉，這樣你鍛煉出來的三角肌才是最具有整體感的。

三角肌的三個部位中有一個地方的是很多人在鍛煉中常常會忽視的，那就是後束的鍛煉。

後束的肌肉很多鍛煉者都練習得很少，你會發現這些鍛煉者的三角肌從前面看起來是蠻好看的，但是從後面開就很别扭，缺少了一些肌肉的感覺。

在這篇文章中，我會給大家介紹三個高能的三角肌後束鍛煉動作， 把它們鍛煉到位了，可以讓你的三角肌變得更強壯。

一、俯身啞鈴飛鳥

鍛煉前給自己準備好一副比較輕重量的啞鈴，啞鈴不需要你太重的，重的你很難舉起來，并且還很難控制好動作的準确。

練習時讓身體稍微的俯身，背部始終保持在挺直的狀态，然後雙手握着啞鈴進行飛鳥的動作，鍛煉時要讓鍛煉姿勢打開到位，盡量讓你的雙手張開，這樣你才可以讓三角肌後束感受到足夠的鍛煉刺激感覺。

二、器械下拉

這個動作很多人可能會認為是練習背闊肌的，這是正确的，這個鍛煉動作确實可以很有效的鍛煉到背闊肌，但是我們稍微的讓動作的幅度改變，這時它就可以很好的鍛煉到你的三角肌後束。

練習是我們的身體不是直立的坐着，讓身體稍微的後傾斜，鍛煉時收緊你的背，把注意力放在你的三角後束上，不要放在背闊肌上。

練習時雙手放在适當幅度握住握手，然後進行下拉的鍛煉，練習時盡量的下拉到你的下巴處再恢複動作，這樣子才可以讓鍛煉的姿勢準确到位。

練習前要調整好手臂的握手幅度，不要太小，也不要太大，這樣才可以讓你的三角後束得到鍛煉。

三、Face Pull （繩索面拉）

這個動作應該很多人在鍛煉肩的時候都很少用到，這個是比較冷門的鍛煉動作，但是它的鍛煉效果是非常棒的。

在練習時我們要把繩索調整到差不多和你面部平齊的位置，然後身體站直，雙手握住繩子把手，朝着你的面部進行拉伸，你在拉時可以讓三角肌的後束得到足夠的刺激。

這個動作是我們在練習三角後束中的一個非常高效的動作，建議大家在自己的鍛煉計劃把它加入。

這三個鍛煉動作如果你能很好的掌握了，那你的三角後束鍛煉效果絕對提升得飛快。當然，前提還是你要能保證自己的鍛煉準确到位，我們在鍛煉中要把握好細節是非常重要的。

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