有些人的膝蓋會在跑步當中受到損傷，這一點要先說明，并不是因為跑步這項運動造成的損傷，而是因為你的姿勢不正确、不規範所造成的。我們在跑步過程當中地面的軟硬程度也會對膝蓋以及踝關節受到影響。如果地面過硬，當腳踩在地面上時不會出現緩沖性，這種反作用力會直接對腿部造成損傷。因此我們跑步可以找帶有塑膠跑道的場地鍛煉，或者去跑步機上鍛煉，他們都帶有一定的緩沖性能。

如果你是一個比較喜歡跑步的運動愛好者，條件充足的話可以自己買一台跑步機放到家裡，這樣就能無時無刻地去運動，還不會受到惡劣天氣的影響。并且跑步機上面的減震帶可以很好地保護我們腿部的關節，市場上的價格也不算特别昂貴，擺放位置也很節省空間。但跑步機的使用并不是開機之後就直接上去運動的，正确的準備活動以及運動姿勢需要注意。

一、以下這幾種人群不适宜使用跑步機：

1、心髒病患者：跑步機是用來鍛煉人的身體素質以及有氧能力的，對于心髒的荷載能力要求非常高，心髒病患者使用之後可能會導緻急性的心肌梗死。如果想要運動，可以根據醫生的建議來進行鍛煉。

2、嚴重肥胖人群：因為體重超出了跑步機的最大荷載，并且跑起來之後跑步機受到的力會更大，它是電子産品，通常荷載不能太高。這種人群可以嘗試健身車之類的器材。

3、患有骨質疏松：跑步需要長時間保持相同的速度和步幅，對于關節和骨骼的磨損較大。患有半月闆、韌帶拉傷或關節炎的患者，也不建議使用。

二、在開跑前五分鐘一定要做好準備活動，活動全身各個關節，避免出現損傷。着裝要換成輕便的運動裝，可以放一條毛巾準備随時擦汗，防止汗水滴落在跑帶上出現打滑。如果是新手可以選擇4-5的快走速度，五分鐘之後再慢慢地提升速度，坡度設置在0-3之間比較合适。損傷膝關節的原因通常都是因為自身速度跟不上跑帶速度。所以我們要根據自身情況循序漸進地來增加速度，不要急于求成。

三、運動的正确姿勢是保證自身安全達到理想效果最基本的要求。在鍛煉時需收腹挺胸，收緊腰背部肌肉，開始手臂不要攙扶扶手，那樣會更累，并且會讓肺部得不到完全舒展，需将手臂向前擡起，前後擺動。每一步邁出去之後腿都要蹬直，步幅不要太大，否則會導緻呼吸不順暢，在腳落地的時候要使用前腳掌落地，因為前腳掌緩沖性能與後腳跟對比起來更大。

四、控制跑步強度最好的方式就是控制心率，我們可以在手腕上帶一個運動腕表，跑步過程中成人正常的心率在90-160次/分，心肺功能較好的人群可以适當的加大一下強度，有助于鍛煉有氧能力。

五、在快要結束運動的時候不要立即停止，要慢慢地降低速度，直到平穩地停下來，之後再拉下安全鎖。很多人會在運動之後會立馬坐下來休息或者去洗澡，這樣的方式是不可取的，下機之後我們需要做一下拉伸訓練，使身體從亢奮狀态降下來，讓每個肌肉和關節都能得到适當的放松，防止乳酸堆積。

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