健身房每天必須犯的20個錯誤? 一個在健身房鍛煉不到1個月的朋友，興沖沖地對我說：“我背部下拉能拉起120公斤”我一口水差點沒噴出來：“你恐怕是對120公斤這個重量有很大誤解”，我來為大家講解一下關于健身房每天必須犯的20個錯誤?跟着小編一起來看一看吧!

健身房每天必須犯的20個錯誤

一個在健身房鍛煉不到1個月的朋友，興沖沖地對我說：“我背部下拉能拉起120公斤”。我一口水差點沒噴出來：“你恐怕是對120公斤這個重量有很大誤解”

這是很常見的場景：

健身新手們不能正确判斷自己舉起的重量，例如認為自己可以舉起100公斤，實際上可能隻有50公斤，甚至25公斤。鍛煉與現實的反差，往往讓自己感覺很迷惑。

例如我這位朋友，号稱能下拉120公斤，但連1個引體向上也拉不起，力量飄浮，明顯有問題。

原因很簡單：未掌握器械力量傳遞原理。

本系列将簡明分析各類健身器械的力量傳遞原理，掌握之後，就算是新手，不論你走進任何一家健身房，都清楚自己的實力，使用适當的器械，不會發怵，更不會鬧笑話。

健身房裡的器械一般分為三大類：1、鈴類器械；2、滑輪器械；3、杠杆器械。

一、鈴類器械

此類器械就是直接“撸鐵”，很簡單，可分為普遍杠鈴、啞鈴、壺鈴等等，正規的鈴，上面都會标注重量。

該杠鈴片雖大，上面标5kg

第一個問題來了：重量單位有兩種，一種是千克，另一種是磅。

不少新手拿着“10公斤”的杠鈴片，實際上是“10磅”的杠鈴片，兩者差了一倍都不止（1公斤=2.2磅，或者1磅=0.45公斤）

這個問題好解決：按公斤标的杠鈴片，後綴是kg，按磅标的杠鈴片，後綴是lb，使用時注意折算即可。

二、滑輪器械

滑輪器械是力量區最複雜的機器，有的器械裝了5、6個滑輪甚至更多，看上去都頭暈，有的教練都搞不清某些器械的作用原理，但是，略加分析，其實也很簡單，滑輪一般隻有兩類：

1、定滑輪

定滑輪就是固定在器械上，不會移動的滑輪：

第二個問題：不管有多少個定滑輪，人體力量基本等于器械負重，隻會略增加一點摩擦力；

2、動滑輪

動滑輪就是人體動作時，會随着你的動作而移動的滑輪：

有同學會說：我知道，1個動滑輪節省一半力。

回答錯誤！

健身器械的動滑輪分兩種：

（1）省力型動滑輪（人體力量施加在拉線上）

如下圖所示：

人體力量等于1/2負重（單側用力時）

這就是大家熟悉的初中物理知識，通過1個動滑輪施加拉力，可以拉起2倍拉力的負重。我的朋友就是在此犯迷糊，他拉起的負重雖然是120公斤，但他的出力僅有60公斤，誇大了一倍。

（2）費力型動滑輪（人體力量施加在軸上）

如下圖所示：

下壓器常見結構，動滑輪軸向壓力增加1倍

這和初中物理知識正好相反，通過此動滑輪施加人體力量，僅可以擡起1/2人體力量的負重。把這省力型、費力型動滑輪比較，可以簡單認為是人體力量與器械負重交換了位置。

兩種動滑輪也可以通過動作距離進行判斷：

如果你的動作距離是負重移動距離的2倍，那麼該滑輪是“省力動滑輪”，人體力量等于1/2負重；

如果你的動作距離是負重移動距離的1/2，那麼該滑輪是“費力動滑輪”，費力，人體力量等于2倍負重；

第三個問題：動滑輪可能增大1倍負重，或者減小1倍負重，與動滑輪類型相關。

OK，如果新手看錯“公斤”、“磅”的重量單位，又搞不清動滑輪的原理，他就可能把自己25公斤的力量認為是100公斤，鬧出大笑話。

還好，對于一個器械，定滑輪可能有很多，但動滑輪一般最多隻有一個，不難判斷。

更複雜的來了：

三、杠杆器械

如下圖所示：

杠杆類器械，有一個支點（軸），根據杠杆原理，F1*L1 = F2*L2。

即：如果握把到支點的距離大于負重到支點的距離，則省力，反之費力。

感覺很簡單，但實際應用時有些麻煩：上述公式有一個條件：“力與杠杆垂直”，這和人體力量方向、負重與杠杆的角度相關，在動作過程中，力與杠杆角度會發生變化。所以杠杆類器械，需要通過受力分析才能得到精确發力曲線。

第四個問題：利用杠杆器械鍛煉，除非你帶了尺子和量角器，否則無法精确計算你的力量。

建議從較輕重量開練。

從這個角度分析，滑輪類器械比杠杆器械科學，但杠杆器械的優點是皮實。有些優秀的設計師，會設計滑輪 杠杆器械，綜合2者優點。

有沒幫到你呢？

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