豔陽盛夏，大暑當令

一年中最熱的時期還是來了

如果隻讓選三樣東西度過這個夏天

相信很多人都會選擇

空調！WIFI！西瓜！

夏夜裡，吹着空調，咬上一口冰西瓜，

當汁水充盈于口腔，暑氣也會随之消散...

西瓜是夏季最主要的水果，含有大量的水分，被喻為“天然的飲料”，而且營養豐富，成為很多人消暑的首選水果。

雖然西瓜的含水量特别特别高，100克不帶瓜皮的西瓜肉，吃下去總體多是水，但它的熱量卻不算很高，也就 30 千卡左右，和草莓屬于同一水平，而蘋果、橙子、猕猴桃的含糖量和熱量都要高得多。

除了熱量不算很高外，糖分也是；西瓜的糖分含量：每100g/5.8g 。屬于糖分不高但甜甜甜甜的水果行列範圍内。這類水果還有： 枇杷、杏、哈密瓜、木瓜，它們的糖分都是在10g一下的。

減肥除了要控糖之外，最主要的還是要控制熱量的攝入，畢竟當攝入熱量小于或等于消耗熱量的時候，才是保持體重或減重的狀态。

所以下面我們來介紹一些低熱量但好吃好吃好吃的水果吧，它們的熱量值都是在50kcal以下的。

1）楊梅

優質楊梅果肉的含糖量為12%-13%，熱量為30kcal，富含纖維素、礦質元素、維生素和一定量的蛋白質、脂肪、果膠及8種對人體有益的氨基酸，其果實中鈣、磷、鐵含量要高出其他水果10多倍。

說到楊梅，可能很多人都會害怕自己洗不幹淨，會吃到藏在上面的幼蟲。其實楊梅蟲是果蠅的幼蟲，不但無毒，還是一種優質蛋白質，且用鹽水浸泡的話，就可以去小白蟲，所以說不用有太多的顧慮。

2）芒果

芒果有“熱帶水果之王”的美稱，營養價值高。芒果熱量約35kcal，糖分含量8.3g，維生素A含量高達3.8%，比杏子還要多出1倍。維生素C的含量也超過桔子、草莓。

另外芒果等熱帶水果，适合在12攝氏度左右的環境保存，放在溫室陰涼處就好，如果放冰箱，反而會提前變質。

3）檸檬

檸檬的熱量隻有37kcal/100g，糖分含量為6.2g/100g，富含維生素C等。

另外夏季暑濕較重，很多人神疲乏力，長時間工作或學習之後往往胃口不佳，喝一杯檸檬泡水，清新酸爽的味道讓人精神一振，更可以打開胃口。

4）葡萄

葡萄不僅味美可口，而且營養價值很高。成熟的漿果中葡萄含糖量高達10%-30%，以葡萄糖為主，熱量約44千卡。葡萄中的多種果酸有助于消化，适當多吃些葡萄，能健睥和胃。

這幾種水果，除了楊梅外，其他的算是應季水果，想吃低熱量的水果的話，可以首選它們。

另外還有些不那麼應季的水果，在這裡也簡單說一下，了解了以後呢，就可以放心吃啦。

草莓，熱量：32kcal，糖分：7.1g。膳食纖維豐富，對腸胃好。

李子，熱量：38kcal，糖分：8.7g。黑加侖不是李子，有白霜也可以放心吃。

柚子，熱量：42kcal，糖分：9.5g，維生素C豐富，越重的越好，每天吃三四瓣就夠了

菠蘿，熱量：44kcal，糖分：10.8g，維生素C含量高，和鳳梨是同一種水果

櫻桃，熱量：46kcal，糖分：10.2g，富含膳食纖維，和車厘子是一樣的，但吃多了易傷錢包

橙子，熱量：48kacl，糖分：11.1g，類胡蘿蔔素含量高，耐存放，榨汁營養不如直接吃

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