本文轉自：人郵體育
在乒乓球實戰中，進攻是得分的關鍵，進攻能夠讓我們掌握更多的主動性，把握賽場節奏。根據比賽的特性，我們不可能永遠是進攻方，但學會下面這招——側身搶攻，能讓你轉守為攻，打對手個猝不及防。
側身搶攻指的是，原本應該反手擊球，但是通過身體的側向移動變為正手擊球。由于身體側向移動之後，正手出現了大範圍的空當，如果回球的力度不足的話，正手容易受到對方的攻擊。所以身體側向移動之後，往往連接着扣球。
側身搶攻的練習
側身搶攻中最重要的是，身體在側向移動的同時準備擊球的動作。
如果在側向移動時身體的前方一直保持向前的話，準備擊球會花費更多的時間。因此，移動時應該從臀部開始帶動身體旋轉。首先左腳邁一小步，随後臀部帶動右腳進行旋轉，身體自然會調整到适合擊球的角度。随後重心從右腳移動到左腳的同時，左腳跨出一大步，右手用力擊球。
這一系列的步法中最關鍵的是右腳，如果右腳在旋轉時跟進的範圍比較小的話，起不到幫助轉身的作用。
轉身練習：
一隻手放在乒乓球台上，進行練習。
學習側身搶攻時，可以将左手按在乒乓球台上，以左手為支點，進行身體的轉動練習。身體的動作以左手為中心，進行圓形運動。要點是右腿要迅速靠近左腿。
要想提高我們轉身的速度，增強下肢力量是基礎，強有力的下肢能有效提升我們的移動速度。下面推薦大家4個下肢訓練動作。
登山者
起始姿勢
身體呈俯卧撐姿勢，雙手和雙腳撐地。雙臂伸直，雙手間距寬于肩，身體保持在一條直線上。
訓練動作
保持雙臂伸直，右腿屈膝向前彎曲，使膝蓋靠近胸部，雙腿快速交替向前，做登山動作。雙腿交替動作，重複規定次數。
負重弓步
起始姿勢
身體直立，雙手間距與肩同寬。雙手分别握啞鈴，雙臂自然垂于身體兩側。
訓練動作
保持身體穩定，右腿向前邁一步，呈弓步姿勢，稍作停頓。動作完成後恢複起始姿勢，重複規定次數後，換另一側進行。
行走提踵
起始姿勢
身體直立，雙腳間距與肩同寬。雙手分别握啞鈴，雙臂自然垂于身體兩側。腳尖點地，向上提踵。
訓練動作
保持身體姿勢，提踵前進。重複規定次數。
深蹲
起始姿勢
身體直立，雙腳開立與肩同寬。雙手分别握啞鈴，雙臂自然垂于身體兩側。
訓練動作
雙腿屈膝向下深蹲，至大腿約與地面平行，恢複起始姿勢，重複規定次數。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
