寶寶身高一直是家長們關注的重點，大家都知道春天是一年中孩子生長最快的季節，抓住這個長高黃金期，孩子可以猛“蹿個兒”。今天就來和大家聊聊讓寶寶長高的訣竅。

影響寶寶發育的因素有很多，例如營養、睡眠、過敏性疾病、其他基礎疾病（甲功異常、矮小症）、或者急性疾病（呼吸道感染、腹瀉等），這些都是影響孩子身高體重發育的影響因素，因此媽媽們要根據孩子的具體情況來進行監測和調整。

對于正常的孩子，采用正常的喂養、有充足的睡眠，并且沒有其他疾病，那麼寶寶就應該有正常的發育；如果發現有問題，再根據孩子的喂養、睡眠等情況，來确認孩子可能的病因。

圖片來自育兒互助營養與輔食群：九九麻麻

定期監測很重要，可以及時發現問題，并且積極對症處理，建議大家給寶寶繪制生長發育曲線。

這裡還需強調一點：每個孩子的發育都是個體化的，關注自己寶寶的生長曲線，不要因為和同齡孩子有差距就過度焦慮。

圖片來自育兒互助營養與輔食群：米兔

家長注意給寶寶補充這三大類營養。

1、鈣

補鈣類食物主要包括：奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等。

很多家長問：

究竟要不要給孩子添加鈣補充劑？

我的回答是：隻要奶量夠，就不用補充鈣補充劑。

各年齡段建議奶量：

• 0-6個月——建議600-800毫升
• 6-12個月——建議500-700毫升
• 1-2歲——建議450毫升左右
• 2歲以上——建議400毫升左右
• 青春期——适當增加到500毫升左右（每天一斤即可）

很多家長又要問：

把奶當水喝好不好？

我的回答是：不建議。因為奶裡面的脂肪含量還是比較高的，況且攝入太多的蛋白質也會給孩子的身體帶來一定的負擔。

2、維生素D、維生素A

維生素D對孩子的身高發育有一定的影響，很多孩子很少到戶外活動，每天的運動量可能也是達不到的，所以建議大家在這個時期要吃一些維生素D的補充劑。可以選擇魚肝油（富含維生素A和維生素D）或補充單純的維生素D補充劑。大家可以根據自己的膳食需要來決定是否需要補充維生素A制劑還是維生素D制劑。

如何從食物中攝取維生素A?

我們都知道維生素A對我們的身高發育也是非常重要的，而食物中維生素A的來源還是很豐富的，可以通過以下途徑來補充：

• 動物肝髒：每周建議最多吃1-2次，每次攝入量控制在25-50克。
• β-胡蘿蔔素：它在體内可轉化成維生素A，可通過深色蔬果、黃色蔬果、綠葉蔬菜等途徑攝入，常見的有胡蘿蔔、南瓜、西藍花等。

3、鋅

大家平時應該也能從很多廣告中聽到，缺鋅會胃口不好。

對！它是會影響寶寶的食欲。但如果缺鋅，還可能會導緻身高發育受限，所以我們平時也要攝取一些富含鋅的食物，如牡蛎等貝殼類海産品、小麥胚芽、口蘑、面筋等。

除了以上提到的鈣、維生素D、維生素A、鋅以外，鐵、蛋白質等營養素對我們的身高發育也是很有幫助的，所以我在這裡又要強調營養均衡！

圖片來自育兒互助營養與輔食群：蜜糖媽

斌姐答疑解惑

運動能長高嗎？有報道說，媽媽為讓女兒長高每天逼其跳繩3000個，跳繩有用嗎？

斌姐答疑：

保證孩子每天2小時的戶外活動，曬太陽、彈跳運動都有助于長個子。

這些運動會幫助孩子長高：

• 彈跳運動：跳繩、跳高、跳遠、跑步等。
• 延伸運動：單杠引體向上、韻律操、健身操等。
• 全身性運動：籃球、排球、羽毛球、足球和遊泳等。

強度以能耐受為原則，不可超強度運動，媽媽為讓女兒長高每天逼其跳繩3000個明顯是過量了，隻會起反作用。所以要避免長時間跑跳的激烈運動，而且平時坐姿也要保持端正。

體育運動員個子普遍矮，壽命也會縮短，孩子戶外活動過量會對身高有影響嗎？

斌姐答疑：

理論上來說，過量運動确實不太好，不過爸媽們不必擔心這個問題。

運動員的運動和普通正常人的運動都不太一樣，運動員的運動是有規範、要求的運動，還需要監測心率等。而孩子的正常的戶外活動都不會是過量的運動，孩子自己覺得勞累就會休息，所以不需要刻意控制孩子的活動，正常的跑跳都沒問題。

圖片來自育兒互助營養與輔食群：圈媽

性早熟的孩子長不高，是真的嗎？

斌姐答疑：

是的，雖然性早熟的孩子會在短時期内迅速地長高，但這些孩子的骨骼雖然發育得早，但是它閉合得也更早，它的生長周期變短了，孩子可能再也長不高了。

如果爸媽個子都不高，給孩子補鈣，能長高嗎？

斌姐答疑：

影響身高的主要因素是遺傳，營養是在遺傳的基礎上，生長發育的必須條件，但超出身體需要，隻會帶來負擔，不能促進長個，所以要适度地科學地補鈣。

多喝骨頭湯能促進孩子長個嗎？

斌姐答疑：

第一，骨頭湯鈣含量很低，100毫升約含量4毫克，相比其他食物含量和人體需要量，其鈣含量低的可忽略不計。

第二，骨頭中的鈣主要是以羟磷灰石的結晶存在，但鈣隻有成為離子狀态進入腸道才能被人體所吸收，所以即使你把骨頭碾碎吃下去，也是不容易被人體消化吸收的。

長高食譜推薦

你平時會給孩子吃什麼補鈣呢？

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作者簡介：兒童營養師王斌，中國注冊營養師、國家二級公共營養師、國家高級營養講師。擅于将醫學與現代營養知識相結合，專注于母嬰營養健康領域，手把手教你科學喂養孩子。

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