瑜伽的姿勢有緩解頭痛失眠的好處-tft每日頭條

瑜伽的姿勢有緩解頭痛失眠的好處

圖文更新时间:2024-12-25 15:15:20

今天，給大家推薦7個簡單的修複瑜伽動作，可以有效的安撫神經系統，促進睡眠，長期神經衰弱，失眠頭痛的伽人，可以試試。

動作1：

瑜伽的姿勢有緩解頭痛失眠的好處（7個簡單的瑜伽動作）1

簡易坐姿，可以坐在瑜伽磚上
向上延展脊柱，将右手放在腹部
左手放在左膝蓋上，掌心朝上
閉上眼睛，做腹式呼吸
吸氣腹部慢慢的隆起，呼氣向内收
重複練習20-30次

動作2：

瑜伽的姿勢有緩解頭痛失眠的好處（7個簡單的瑜伽動作）2

俯卧在墊面上，雙手放在胸腔的兩側
呼氣臀部向後向上，伸直雙腿
腳後跟向下踩，延展脊柱
初學者可以調整雙腳到手的距離短一點
保持2-3分鐘

動作3：

瑜伽的姿勢有緩解頭痛失眠的好處（7個簡單的瑜伽動作）3

仰卧在墊面上
将瑜伽磚放在骶骨的下方
慢慢的擡起雙腿向上
雙手放在身體的兩側
也可以靠牆練習，保持2-3分鐘

動作4：

瑜伽的姿勢有緩解頭痛失眠的好處（7個簡單的瑜伽動作）4

坐立在墊面上，屈雙膝雙腳并攏
在軀幹的後側放抱枕
頸部下方墊毛巾，仰卧在抱枕上
雙腿的下方也可以放瑜伽磚
保持2-3分鐘

動作5：

瑜伽的姿勢有緩解頭痛失眠的好處（7個簡單的瑜伽動作）5

坐立在墊面上，雙腳打開适當的距離
将抱枕放在身體的前側
呼氣向前向下，前額放在毛巾上
保持2-3分鐘

動作6：

瑜伽的姿勢有緩解頭痛失眠的好處（7個簡單的瑜伽動作）6

仰卧靠牆，骶骨下方放瑜伽磚
屈雙膝，雙腳并攏
雙手放身體的兩側，保持2-3分鐘

動作7：

瑜伽的姿勢有緩解頭痛失眠的好處（7個簡單的瑜伽動作）7

仰卧在墊面上，雙腳打開略大于髋部
雙手放在身體的兩側，掌心朝上
閉上眼睛，冥想5-10分鐘

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