目錄：

1.什麼是深度睡眠

2.深度睡眠的重要性

3.怎麼保證深度睡眠

檢測過孩子睡眠的家長都知道，深度睡眠一般在2-3小時是正常的。深度睡眠時長不多，但對于睡眠質量卻起到了關鍵作用。那麼，如何保證孩子的深度睡眠，從而提高睡眠質量呢？

經研究發現，人們的睡眠是呈現一定的周期和階段性規律的。研究者将測量腦電、肌電和眼動情況的儀器固定在睡眠者身上，發現睡眠者入睡後監測數據會出現周期性的變化，還會在某些時刻記錄到睡眠者眼球快速轉動。後來人們知道，當眼球快速轉動時，表明睡眠者正在做夢，這一階段也被叫做快速眼動睡眠期。在每個睡眠周期内，一般都會經曆淺睡，中度睡眠，深度睡眠和快速眼動睡眠階段。從淺睡到深睡的過程中，人的腦電波頻率越來越慢，而振幅增大，呈現出δ波型，與人在清醒時的α腦電波有很大差别。一般人一宿會經曆4-5個這樣的睡眠周期，每個睡眠周期約1.5小時左右。

随着研究的深入，人們發現不同的睡眠階段在睡眠中扮演着不同的角色，其中尤以深度睡眠階段和快速眼動睡眠階段最為重要。在睡眠剝奪實驗中，當檢測到被試者進入深度睡眠或快速眼動睡眠時喚醒他，會對其健康造成極大的損害。一個更直觀的感受就是，有些睡眠出現問題的人，即使每天睡得總時間也不短，但是睡眠的周期紊亂了，大多數時間都處在淺睡階段，這樣白天依然會感覺很困倦。而睡眠質量高的人，隻睡五六個小時就能精神一天，很可能就是其深度睡眠占了整個睡眠周期中很大的部分。因此深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。

既然深度睡眠如此重要，我們怎麼做才能保障孩子深度睡眠的占比呢？

一定要對孩子的睡眠情況有所了解，認真對待其可能存在的睡眠相關疾病。若存在入睡困難、易醒、早醒等失眠問題或睡眠呼吸障礙、磨牙打鼾等睡眠病症，要及早治療，否則這些睡眠問題都将導緻深度睡眠不足。

日間要有一定的活動量，比如有氧運動。一方面，深度睡眠可以幫助緩解運動造成的機體疲勞；另一方面，這一過程也使得深度睡眠的時常增加。

飲食上要控制精細碳水化合物的攝入，也就是避免“高糖”飲食，另外也要避免在傍晚飲用一些神經刺激性飲料，比如可樂、咖啡、茶水等。要注意的是，服用安眠藥并不一定能幫助增加深度睡眠的時常，服藥一定要遵醫囑。

還要注意睡前卧室環境和心理調适。讓卧室保持甯靜、黑暗，可以在睡覺時播放一些讓人放松的輕音樂或大自然聲音；睡前不要讓情緒大起大落；最好不要玩電子産品，尤其在孩子睡前一小時，盡量不要看電子屏幕，防止視屏藍光抑制大腦分泌松果體素（一種有助睡眠的激素）。

要特别注意降低睡眠環境中的二氧化碳濃度，因為在渾濁的空氣中睡覺很不利于深睡眠。理想狀态是将二氧化碳濃度在500PPM以下，不超過700PPM。降低濃度最佳方法就是開窗開門形成對流通風，如果條件不允許可以考慮新風系統。

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