許多人在追求好身材的過程中
都肌肉唯恐避之不及
其實一定量的肌肉對身體是必要的保護
強壯的腿部肌肉
才能夠穩定你的整個身體
就像紮入大地的樹根
你能從中獲得充分的力量和堅毅
無論在哪裡都能夠保持穩定的狀态
今天要跟大家分享的是瑜伽練習中的一個萬能體式，之所以稱之為萬能，是因為練習這個體，既可以收緊小腹、美化腿部線條，還可以治療駝背、穩定根基，更重要的是非常簡單，每個人都可以快速掌握！
這麼好的動作，在瑜伽裡…其實還挺多的！嘻嘻~~不過今天要說的是一個最為「大衆」的瑜伽體式---『幻椅式』！
作為瑜伽體式中的「經典款」，幻椅式真的能夠代表瑜伽體式的一些精髓，這個動作符合人體的原理，用最「自然」的方式錘煉你的身心。
幻椅式·動作分解
1.山式站立。雙腳并攏或分開與髋同寬。
2.吸氣時，雙腳踩實地面，脊柱向上伸展。
3.呼氣時，屈雙膝，臀部向後向下蹲，保持盆骨中正位，上半身微微前傾，膝蓋不要超過腳尖。
4.再次吸氣時，擡手臂向上舉過頭頂，雙手掌心相對，大臂内側貼向耳朵，腹部收緊，眼睛水平看向前方。
5.呼氣時，肩胛骨下沉，臀部繼續向後向下沉，讓彎曲時的膝關節在腳尖的正上方，頭部與脊柱在一條直線上，雙腳均衡用力壓向地面。
注意：在下降坐骨的同時，你可能會感到劇烈的心跳，而頭部卻非常輕快。你可以挑戰自己，蹲得深些，但是不要超過極限或是過于緊張。在呼氣時下沉，并且吸氣時身體向上延展。
6.當3-5個呼吸後，還原回到山式站立。
體式練習中需注意：
1.盡量保持大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖并對準第二個腳趾。
2.臀部沉向腳後跟，同時卷尾骨向下，保持不要塌腰。
3.保持肩胛骨下沉，大臂向外旋。
4.去感受大小腿和腹核心用力收緊的狀态，雙腳紮根地面，雙腿力量往中間走，一直向上延伸至雙臂和指尖。
不适宜人群：低血壓患者，失眠患者，膝部受傷者。
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