錢江晚報·小時新聞記者 楊茜 通訊員 王文婷 圖片來源于CFP

3月5日，驚蟄。

驚蟄是一年二十四節氣中的第三個節氣，意思是天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏于地下冬眠的昆蟲。《黃帝内經》裡講到：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜卧早起，廣步于庭，披發緩行，以使志生。”意思是，春季萬物複蘇，應該早睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、身體健康。這概括了驚蟄養生在起居方面的基本要點。

人與自然息息相關，天人相應，須應天時，适節氣，重視養生保健。那麼，這個節氣應該如何吃？怎麼養生？

對此，杭州市第一人民醫院副主任中醫師傅大治為大家一一破解驚蟄養生大法。

精神調養

驚蟄時節，天氣漸漸回暖，春雷開始震響。此時的肝陽之氣也會漸升，人容易動怒。此時，一定要順應自然及人體的規律，疏肝理氣，否則很容易導緻人情緒不穩、低落、易暴躁。所以，應該保持精神愉快則氣血和暢，如果經絡氣血正常運行，那麼就能達到身心健康。

所以，平時要注意加強自我涵養，養成冷靜、沉着的習慣。尊崇明師，選擇益友，多聽美好音樂。

多曬太陽

中醫上認為，人在冬季要避寒就溫，而春夏季節則恰恰相反，要注意培補陽氣。做到“無厭于日”，即在春夏季多曬太陽，每次不得少于十五至二十分鐘。這樣可大大提高冬季的耐寒能力。

在江南，“倒春寒”現象要一直延續到驚蜇的最後幾天，而北方寒冷氣候則還要時間更長一些，所以“春捂”在此節氣中非常要。尤其是老年人，在此節氣中不要因天氣變暖而将衣服減得過少，應随氣候冷暖而适當增減衣服。

注意體育鍛煉

春季應加強體育鍛煉，可采取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項目。日光浴、空氣浴也是不可缺少的強壯衛陽之法。

伸懶腰可解乏、醒神、增氣力、活肢節，所以提倡春季早起多伸懶腰。

驚蟄時節，天氣好的時候建議放風筝，不僅可以怡情養性，而且對于強身健體、防病治病都有很大幫助。

注意防曬

驚蟄前後，特别是午後陽光太強（紫外線很強烈），容易曬傷皮膚，準備好必要的防曬霜或者太陽傘。

注意睡眠

驚蟄後天氣越來越暖和，“春困”也悄然襲來。這個時節選擇午休20分鐘是一個不錯的選擇。

晚間的睡眠也要好好對待，喝一杯熱乎乎的牛奶是促進睡眠的好方法。

注意花粉過敏

春季繁花開始盛開，會花粉過敏的朋友要注意了，尤其是新生的寶寶，在不知道什麼是他的過敏源之前，最好少去這些花粉衆多的地方。

公園是一個讓人放松的地方，但是春季這個播種的季節，花粉随着微風輕輕飄舞，以前有花粉過敏症的朋友最好把常備藥随時攜帶。

飲食宜清淡

驚蟄時節，人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，此時再攝入大量脂肪會加重肝髒的負擔。這個時候，飲食宜清淡，宜增甘甜、堿性食物，以護肝、潤肺健脾為主要的飲食原則。驚蟄就是代表着萬物複蘇，在這時候就可以聽到各種蟲鳴鳥叫。所以用人體所缺的以意為之，能養護人體的陽氣，增強人體抵抗細菌病毒的能力。

在民間，有驚蟄吃梨的說法。驚蟄時節，氣溫還是偏低和幹燥，因此在春天還應多吃生津潤肺的食物。梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。

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來源：錢江晚報·小時新聞

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