打球的時候是不是特别羨慕别人輕輕一擊，伴随着清脆的啪啪聲，都能将球打出好遠，知乎上有球友問怎樣才能提升打羽毛球的爆發力，小編幫大家整理了一些球友的見解，來看看吧。

知友：道莊

居然沒有人提到——跳繩啊啊啊~~~雙搖即可，增加瞬間手臂擺速的不二法門！！！

知友：micha chen 擊球爆發力不取決于某一組的肌肉運動，整體運動能力提高，爆發力自然提高，那時再專項訓練關鍵肌肉群會事半功倍。

整體運動能力包括運動員興奮度、反應、移動和一緻性。當然也包括了握拍姿勢、手上感覺等基本技能。移動突出重要，下肢的爆發力比上肢爆發力更要緊。在平抽時，步伐可能不需要調整也可能來不及調整，靠切換正反手，變化擊球手姿擊球。這時反應和肢體的靈活性是擊球爆發力的保證。其實做到位了，就已經借對方的力量，借力打力了，自身的爆發力倒很次要了。因此我的建議是，爆發力訓練有必要，但在整體能力較弱的情形下，先訓練上肢擊球力量是不夠明智。應該從下肢開始訓練 ，深蹲、紮馬，負重等提高下肢力量，在比賽中能迅速移動至合适位置，以動作一緻性保證擊球準确，利用手上技巧，或切或扣殺。漸漸的瞬間擊球的爆發力也就提高了。

知友：向日葵 打羽毛球是獲得爆發力的基本動作是：正手外旋，反手外旋。 産生手腕爆發力的簡單步驟如下：1.引拍，拍頭後仰，手心向上。2.用拍柄底部向球方向猛擊，導緻手臂突然伸直，此時手臂運動的突停使拍頭自然向前高速甩出。 有效的練習方法如下：1.握一個套半拍套的球拍，平躺床上。手臂在體側自然平伸，貼在床上。2.小臂外旋，手腕向上揚，令球拍反面打在床上。3.小臂内旋，食指第二節壓在拍柄寬面上用力将球拍正面打在床上，聲音越響越好。4.反複練習步驟2及3.30-40次為一組。多次練習。練習中手臂要始終在體側平伸輕輕貼在床上，其目的在于避免手臂用力，體會單純手腕發力。由球拍打在床上的聲音判斷自己的力量。套拍套的目的是加強阻力，通過反複練習加強手腕力量。

知友：匿名用戶 硬件方面： 鍛煉鍛煉鍛煉，手腕、小臂的力量都需要鍛煉才行……我自己不會跳繩……巧發力之類的專門器械又太貴……高中的時候為了方便簡單制作了這個……還算能用……這樣一口氣揮拍兩百下……肌肉力量各種神速提升……

軟件方面： 掌握更多的擊球技巧和發力技巧。（例如：打球不僅僅是手腕有力就行、圖文詳解内旋、外旋發力技巧）還有就是平時打球的時候不要隻追求擊中球，要争取每個球都擊在甜區。

知友：知乎用戶 把自己的腰部和打球的手想象成一條鞭子，一條柔韌有力的鞭子！打球時要轉腰！腰部力量你不要小看！手臂揮舞起來！要靈活運用自己的想象力，你就是個鞭子！

知友：丁星 如果是說把球打遠，并不需要太多爆發力 練臂力指力什麼的必要性不大，除非實在是力量太小了 普通人老老實實對着錄像或者找個教練把動作改對了 然後隻要在合适的位置想着“打到”這個球（如果想着：這球我要發力 反而會壞事），球自然就會走很遠，擊球聲自然就會暴 另一方面，為了提高敏捷度，腿上倒是要有爆發力的 這個可以練跳繩，也可以提踵什麼的

看完以上知友的見解，小編總結下，要想打球有爆發力，首先動作要規範标準，其次上下肢力量訓練不可少，為了打出啪啪啪的球，練起來吧！

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