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跑步會不會減肥

健康更新时间:2025-02-07 09:02:52

#我在頭條搞創作##頭号周刊##跑步##減肥#

我和很多人一樣，跑起來，心率急速上升，跑爽了會說，不會慢下來跑啊，慢下來怎麼跑啊，不會慢跑啊。

直到有一天，發現:

在相同距離下随着跑速的提高，消耗的卡路裡會減小！

速度不如距離，距離不如時間！

what?!

跑了半天把減脂這件事忘了！一斤沒減！

于是嘗試慢下來，發現60分鐘，6分配，10公裡，消耗的熱量，和80分鐘，8分配，10公裡消耗的熱量竟然是一樣的，6分配裡有太多無氧心率啊，8分配都是燃脂心率啊，這體力體能的消耗，一個天上一個地下，就像一個在搬磚，一個在玩沙，如果玩沙就能解決的問題，幹嘛去搬磚？

影響跑步卡路裡消耗的4項因素，體重，距離，速度，時間:

跑步消耗卡路裡=體重x運動時間x指數

指數=30÷速度（分鐘/400米）

6分配，分鐘/400米是2.4，8分配，分鐘/400米是3.2。

某人體重60公斤，六分配跑10公裡的消耗的卡路裡是60*1*30/2.4=750，8分配跑10公裡消耗的卡路裡是60*1.33333*30/3.2=750，結果完全一樣。這個計算結果包含了，因為你運動10公裡帶動了基礎代謝提升多餘出來的熱量。這也就是為什麼華為運動健康和keep跑步顯示的熱量消耗不同的原因。一個是純的10公裡消耗，一個是加總的。

對于日常訓練來講，5公裡多10分鐘，10公裡多20分鐘，哪怕你趕着要去約會，你和女朋友講，少10分鐘，我以後就傷病纏身，多10分鐘咱們就美滿一生，你覺得她會選哪個？

慢跑者比快跑者容易減脂減重的一個重要原因就是，快跑消耗的體力體能更大，身體需要更多的營養物質去補充，減脂減重期的控制飲食很難達成，而燃脂心率的跑步，就要随性很多，感受不到累的同時，對于食物的需求就沒有那麼的強烈，比較容易控制飲食。

減脂減重最關鍵的一點就是你支出的熱量大于攝入的熱量，沒有這個熱量差，跑多快都無法達成減脂減重的效果。

所以不是跑步不能減脂減重，而是你跑對了嗎？！

慢跑的好處不僅在于減脂減重。慢跑的好處太多，此文暫且不表。

你get到了嗎？

跑步會不會減肥（跑步減肥嗎）1

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