一，烏佳依呼吸是最複雜的一個呼吸，要想把它做好，你就必須具備什麼呢？

(一) 你要有喉呼吸的聲音，因為你有這個聲音，就說明你的呼吸的那個模式，它是對的。

(二) 你還得要有什麼呢？就是我們說的氣鎖，在梵文中，我們把它叫班達，意思是“鎖”或“封印”。瑜伽中使用某些肌肉來形成這些密封，以防止生命能量逸出身體。如果正确練習，它們還可以幫助您在體式練習期間穩定您的核心。

我們的氣鎖又分為什麼呢？又分為底鎖，腹鎖，喉鎖。那也就是在做烏佳依呼吸的時候，我們除了喉呼吸以外，我們還有氣鎖。

(三)還要加上一個虎式呼吸，虎式呼吸其實就是老虎的一個呼吸，老虎在呼吸的時候，它的呼吸不像我們一樣在前邊的，它的呼吸在後背，所以你會聽到有老師說，呼吸到後背，就是這樣的一個呼吸。四，還要有喉呼吸的聲音，有我們的氣鎖，又呼吸到後背，我們才能夠真正地把它叫做烏佳依呼吸。

二，那什麼叫做氣鎖？什麼叫底鎖？什麼叫腹鎖？什麼叫又做喉鎖？

(一)低鎖。其實就是會陰收術，就是你的會陰，還有你的肛門收緊上提，但是會陰先收，肛門後收。如果會陰和肛門的收一共有十，我們收到三就可以了，大家切記不要把它去鎖死，因為鎖死的話會讓你緊張。你想一個女人，如果經常把你的會陰和肛門鎖死了，那麼你的子宮會長期屬于一個收縮的狀态，其實對我們的身體是不好的。

(二)腹鎖。就是小腹向内收，收到我們的三就可以。

(三)喉鎖。喉鎖在我們喉結的這個位置，喉鎖是下巴找鎖骨。相對來說比較難一點。在我們的練習裡面，我們一般不做這個喉鎖，喉鎖是高級的練習者才去做的，初級的練習者是不建議的。

三，那有人肯定想問為什麼要帶鎖練習呢？這個鎖它到底有什麼用？

我打個很簡單的比方，我們的人體一共有四種氣。上行氣，把你的身體往上走的。下行氣，把你的身體往下走。還有一個平行氣，就是向左右兩邊的，因為沒有左右兩邊的這個力，那你的身體是不是就會搖晃，所以兩邊的這個氣，它也是向兩側去散開的，上下的力是一樣的。

所以上下左右都有一個氣，把你均勻的分開來，我們才能夠很好的穩穩的在這保持不動。這就是為什麼我們要講這個鎖的重要性。

尤其我們在練習一些高級體位的時候，當手倒立時，你需要把屁股甩到你的手上面去。你要把身體拎起來，把身體拎起來，是不是需要我們向上的這個氣要多一些，你想一下，你的身體要飄起來，是不是上行氣要多，下行氣要少。但是上行氣和下行氣在我們身體裡面，它是固定的，它都是一樣大的力，那我們怎麼樣才能把這個下行氣去減少，把這個上行氣去增加？

氣體從鼻子進去到我們的身體，到你的胸腔，到你的腹腔，再到下面。這時你啟動底鎖和腹鎖，我們的氣很難出去，是不是上行氣就增加啦。

所以我們如果要做烏佳依呼吸，三把鎖要帶上，但是帶的力量隻能有三，你的腹部和臀部輕輕戳上去要是柔軟的就可以。而且順序很重要，先會陰，後肛門然後再到我們的小肚子。

四，做好以上三把鎖後，接下來就是要有虎式呼吸。呼吸要到後背，那呼吸到後背有個什麼好處？你的背後越飽滿，是不是你在做支撐體式的時候也會越穩，我們所有的支撐體式，比如鶴禅式，如果你的肩胛骨沉下去，你肯定做不了這個體式，是不是你得拱背，背頂得越高，你的鶴婵才會越穩。

這就是為什麼我們烏佳依一般都比較适合高級的體式練習，就是因為我們需要後背飽滿起來。

那這個呼吸怎麼做的？我想告訴大家，如果你剛才說的鎖以後，你的小肚子是不是全程它都不能動，那我們動的哪裡？動的是肋骨，那我們的肋骨是怎麼動的，肋骨是左右兩側打開。

你可以把你的兩隻手放在肋骨兩側，吸氣時，把肋骨左右兩側推開，呼氣回來，是不是肋骨把手向左右兩側打開了，那麼同時又要保持腹部不動。

肋骨除了向兩側打開，還要往後推。所以很好的一個做法是什麼？就是你的一個手在肋骨，一個手在後背，一隻手感覺肋骨是往左右兩側，另一隻手感覺你的肋骨是向後。

所以為什麼說烏佳依呼吸難？為什麼說最棒的呼吸就是烏佳依，不管是在做哈他瑜伽還是阿斯湯加，最好的呼吸就是烏佳依，它好的原因就是因為它難，因為它參與了收束。我們的氣鎖在裡面，又參與了我們的整個肋骨，也就是我們的膈肌，我們說的肋骨兩側打開，也就是就是橫膈膜式的呼吸，橫膈膜式的呼吸會比我們的呼吸更高級，因為它的呼吸時間可以無限量的擴大，增加我們的膈肌，就是增加我們整個氣體的流量值。

五，最後就是我們在這個地方還帶上了喉呼吸，發出喉呼吸的聲音，這樣在很疲憊的時候，通過氣流刺激喉部，代謝變快，是不是就會流汗很多，甚至燃脂會很多，體溫就會升高，我們是不是更安全。

這樣就是一個比較完整的烏佳依呼吸叙述。

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