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怎麼才能一個月瘦20斤

生活更新时间:2024-07-30 02:12:44

#如何做到一個月瘦20斤#

如何一個月瘦20斤？一公斤脂肪的熱量是7700大卡，10公斤脂肪的熱量是77000大卡，一天相當于要讓身體産生2567大卡的熱量缺口。

每次2小時的跑步訓練，可以讓你消耗1100大卡的熱量，飲食方面一天比平時少攝入1467大卡的熱量，這樣堅持一個月時間，可以讓你瘦20斤左右。

怎麼才能一個月瘦20斤（如何一個月瘦20斤）1

但是，這樣的做法是不可取的，這是為什麼呢？

一個月暴瘦20斤的做法，會傷害身體健康，誘發各種疾病。凡事都講究一個度，過猶不及，快速暴瘦一圈的方法都是過于極端的。

減肥期間，如果你選擇過度節食過度健身，身體很容易出現健康問題，肌肉會流失，身體會陷入保護機制，基礎代謝值會下降，易胖體質也會光顧你。

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減肥期間，我們要适度健身，不能過度訓練。科學的健身時間應該控制在90分鐘以内，不低于半小時，才能保證燃脂效率。

剛開始的時候，我們的體能耐力比較差，體重負擔比較重，無法适應大強度訓練，我們可以從低強度的運動入手，比如乒乓球、騎行、快走之類的運動。

随着體能耐力的提升，再慢慢提升運動強度，可以選擇燃脂效率更高的運動，以此提升卡路裡消耗。

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飲食管理方面，挨餓減肥不可取，我們每天的熱量攝入比平時降低幅度不超過總代謝值的30%，避免過度節食的情況出現。

減肥期間，你的熱量攝入比平時降低500-600大卡左右為宜，用低熱量的食物代替各種高熱量的加工食物，同時均衡膳食營養，科學補充碳水、脂肪、蛋白質，多樣化飲食，才能保持代謝運轉水平，讓你健康的瘦下來。

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也就是說減肥期間，我們可以飲食結合運動，一天下來身體産生的熱量缺口為1000-1400大卡左右是比較科學的，這樣一個月的體重速度控制在10斤左右，這個減肥速度是比較科學的，可以避免減肥速度太快出現身體代謝紊亂，肌肉流失的情況。

減肥的時候，我們要合理控制減重速度，延長減肥周期，讓原來的脂肪細胞逐漸代謝掉，這樣才能健康地瘦下來，降低複胖幾率，維持住好身材。

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