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如何做減脂餐一日三餐如何準備

生活更新时间:2024-05-23 15:50:56

什麼是減脂餐？

減脂餐是指要維持好身體的人，進行合理的熱量控制、飲食搭配的餐食。減脂餐不代表一定要水煮的、無油的，而是要合理搭配，又不至于給身體造成熱量赤字的飲食。

如何做減脂餐一日三餐如何準備（如何安排減脂餐）1

對于節食的人來說，不吃主食會讓身體缺乏必要的碳水，不吃肉會讓你缺乏足量的蛋白，無油脂的食物會讓身體缺乏必備的脂肪，最終會影響身體的正常代謝，讓你變成易胖體質，節食後體重更容易反彈。

對于減肥的人來說，減脂餐怎麼搭配，如何控制熱量顯得尤為重要。人體不能缺少的是蛋白、碳水、脂肪的攝入。

如何做減脂餐一日三餐如何準備（如何安排減脂餐）2

減脂期間，要注意飲食的多樣化，多種類搭配，選對食材，有助于你瘦下來！

主食：糙米飯、小米粥、玉米、土豆、紅薯、八寶粥、燕麥等；

蛋白：奶制品、豆制品、雞胸肉、牛肉、魚肉、蛋類、蝦蟹等；

蔬菜：菠菜、白菜、西蘭花、卷心菜、生菜、空心菜、冬瓜、菌菇類等；

水果：西柚、草莓、藍莓、橙子、蘋果、火龍果、百香果、檸檬等低熱量的水果；

脂肪：植物油、魚油等不飽和脂肪。

如何做減脂餐一日三餐如何準備（如何安排減脂餐）3

如何安排三餐？

早餐：午餐：晚餐=3:4:3，熱量攝入一般在1200-1500大卡之間，小于身體每天總消耗值，大于身體的基礎代謝值。

如何做減脂餐一日三餐如何準備（如何安排減脂餐）4

減脂餐示例，你會瘦得比别人快！

早餐：水煮蛋一顆、八寶粥一碗、半個蘋果

午餐：一碗米飯、西蘭花炒雞胸肉、空心菜一份

晚餐：一碗糙米飯、一份清炒菌菇、幾顆蒸蝦、一碗冬瓜湯

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