現如今午睡已經是很多人的習慣，人們已經把午睡當成是一種愉快的小假期。它可以使你得到一些放松和恢複活力。不僅僅是現在新時代高壓學習的學生們，更有晚上熬夜拼命賺錢的“月光族”。午睡不僅可以消除白天工作的緊張，還可以彌補由于夜間失眠造成的影響，提高我們下午工作的效率，但午覺也有着我們想象不到的危害，如果午睡時有不好的習慣或是不正确的午睡方法，就會給身體帶來傷害。

那麼怎麼才能最大程度地發揮午睡的作用呢？牢記這四個午睡的注意事項，或許有助于健康

許多人在午睡之後會發現腦袋昏昏沉沉的，效果甚至比午睡之前還要差，那是因為午睡太長時間導緻的由淺睡眠狀态轉變為深睡眠狀态，使大腦産生時間錯覺，在午睡起床後會感到身體疲憊，影響到下午的活動效率。這個點上班族以及學生們一定要注意，接着往下看注意控制午休時間。

如果中老年人如果長期午睡超過一個小時就會大大增加患老年癡呆的風險。所以在生活中需要控制午睡的時長，一般來說将時間控制在30分鐘至60分鐘之間為宜。因為将時間控制在這個範圍内，人的身體可以得到很好的放松，并且恢複精力的效果最強。

午睡最好是選擇在床上睡，床上睡的時候比較舒展，不會對身體的脊椎或者腰椎産生一些不良影響。 如果總是趴在桌子上睡，很有可能會導緻胸部受到壓迫，呼吸困難，還會讓人的脖子和腰部都感覺很酸痛，時間久了容易得腰椎病或者脊椎病。所以盡可能地給自己營造一個舒适的午睡環境，能躺下就盡量躺下，使自己的身體得到放松。

我們應該要在午餐前午睡，這能夠将午睡保健功效發揮大最大的事情，毫不客氣地說，午餐之前午小憩30分鐘，效果比餐後休息2小時還要好。睡得太久你會發現你有暫時性的昏昏沉沉以及不夠清醒的狀态，甚至有點精神遊離，記憶恍惚，這就叫睡眠惰性。千萬不要小瞧午睡的危害，太長的話，可能會影響到心髒的健康。 好了回到午餐前午睡這件事：因為餐前睡覺可以促進血液循環，降低腦梗死的幾率，此外，餐前睡覺可以讓大腦得到更好的放松，将疲勞迅速消除。并且餐前空腹午睡，胃中沒有食物，所以胃部也能得到休息，從而讓胃部消化吸收午餐的效率變高。

上班族或是學生由于午休時間較短，為了獲得充足的午睡時間，往往會在吃完飯後就立馬入睡。盡量不要這樣做，因為，餐後立刻午睡會導緻消化功能運轉變慢，讓身體消化食物的速度變慢，從而導緻腹脹等情況出現。而等上二十分鐘，食物消化得差不多了然後午睡，就可以避免這種情況出現。并且午睡後不要立即工作或是學習。午睡結束以後，一定要給自己一個緩沖的時間，可以去喝點水或者去洗上一把臉，或者去活動活動，然後再投入到工作或學習狀态當中。

小霖祝您生活愉快哦~

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