人們常說50知天命，46歲到55歲正是疾病發作高危期，如高血壓、高血脂、糖尿病和癌症以及心腦血管疾病等。其實身體已經給人們發射出來的信号，隻不過被人們所忽略了而已。若睡覺時總是半夜醒，這并不是單純的睡眠障礙，還需警惕隐藏在背後的重大疾病。

1、心血管疾病

據研究表明，2/3患有心髒病的患者伴有不同程度的睡眠障礙。有睡眠障礙的男性患心梗的風險比正常睡眠的人高達2.6倍，患腦卒中的風險高達1.5~4倍。

2、髒腑發生病變

從中醫的角度上來說，十二時辰對應着十二髒腑。在某個時間段内，對應的五髒六腑氣血最為旺盛。若某一髒器發生病變，相應的時間内就會不明原因的醒來。

3、肝髒異常

若總是淩晨1：00~3：00醒來，這種情況持續兩個星期以上，很有可能是肝髒發生病變。由于肝髒上沒有任何痛覺神經，所以不會有任何疼痛感，還需進一步去醫院做甲胎蛋白和肝髒超聲檢查。

4、心肌缺血

睡覺前時間段由大腦皮層所抑制，身體過度疲勞時雖然已經睡着，但身體功能卻失調，心髒供血不足進而影響大腦供血，大腦皮層過度興奮，從而影響睡眠。

1、立馬戒煙

隻要提到香煙，幾乎所有的人都知道吸煙有害健康。香煙中含有大量有害物質和緻癌物質，易引起心腦血管疾病、三高、心髒病以及慢阻肺和肺癌，還有喉頭癌等。另外吸煙也會損害胃腸道黏膜，因此必須戒煙，同時遠離二手煙和三手煙環境。

2、控制身體質量指數

身體質量指數是公認的評估身體肥胖的方法，身體質量指數等于體重除以身高的平方，所以應調整好飲食結構，保持适度運動，把體重質量指數控制在20~22。

3、避免酗酒

酒精是公認的緻癌物質，無論是酒精還是酒精代謝産物，都會增加肝髒負擔，引起肝細胞變性和壞死，易引起脂肪肝或肝硬化以及肝癌。

4、多運動

每周至少有150分鐘以上的中等強度有氧運動，如騎行快步走、慢跑或跳有氧操等，保證心率每分鐘達到100~140次。堅持運動能提高心肺功能，緩解關節退化以及腰酸背痛症狀，同時也能加快全身血液循環，增強抵抗力，促進睡眠。

5、維持腸道通暢

合理安排一日三餐，多吃新鮮蔬果以及五谷雜糧，多喝水來維持腸道健康。增加粗糧比例，做好葷素和粗細搭配。

溫馨提示

46歲到55歲是一生中最為特殊的年齡段，人們承受的工作和家庭壓力大，應酬也比較多，往往過度透支體力和精力，使得身體處于亞健康狀态，易引起高血脂、高血糖以及動脈硬化等多種疾病。所以應定期去醫院做相關檢查，調整好生活節奏，避免吸煙喝酒和熬夜，積極控制血壓血糖血脂、體重腰圍和尿酸等各種指标。

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參考資料：

1、《46-55歲是疾病發作高危期！睡覺總是半夜醒，要警惕這4種大病 》，強身健體，2021-01-16

2、《為什麼說46-55歲是生命高危期？要警惕這6類疾病》，大醫論道，2019-07-31

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