導語：對于現代人來說，大家除了是低頭族以外還是熬夜族，對于許多年輕人來說，眼霜已經不再是生活當中的奢侈品，睡眠仿佛才是生活當中唯一的奢侈品。

一說起睡覺，這本來是一件非常正常而且自然的事情，是每個人的生物規律，而且睡覺是一件能夠讓人享受的事情，可是不知為什麼，随着時間的不斷推移，大家的睡眠時間都逐漸減少，睡眠質量差卻成為了許多人的健康問題。

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首先我們先來了解一下，什麼是深度睡眠？

以腦電活動為基礎，我們人類的睡眠兩個時期分别是快速動眼期和非快速動眼期，其中非快速動眼期，包括以下這4個階段：

第1個階段，入睡期

我們一開始進入到昏昏欲睡的狀态，如果沒有受到外界的影響和幹擾，那麼身體就會逐漸放松，此時肌肉的緊張感也會逐漸消失。

在這一階段裡，若是受到了外界的幹擾與刺激，哪怕是非常微小的幹擾，也會使我們快速驚醒過來。有一些人在入睡期還能夠體驗到手腳放空或者是踏空的感覺，這是非常正常的生理現象，這個階段的話一般隻經曆幾分鐘。

第2個階段，淺睡期

淺睡期這個階段當中，人們的意識已經喪失大部分失去了時間的概念，身體完全放松了，心跳和呼吸也在逐漸變慢，體溫降低，意識與外界的聯系會逐漸斷開。

但是仍然沒有完全斷開，稍微有一些強的刺激就能夠把我們給叫醒，淺睡期的階段一般是會經曆30~45分鐘左右。

第3、4個階段，深度睡眠

随着腦電波越來越慢，以慢波為主，在此階段呼吸，心跳，體溫，血壓和身體整個代謝都降低到一天當中最低的水平，意識一是幾乎已經與外界完全斷開，此時非常難以被喚醒。所以這個階段也被稱為深度睡眠階段，一般會維持25分鐘到30分鐘左右。

根據一些研究表明，深度睡眠對于我們的健康和學習、記憶力都有一定的重要性，所以人們又把深度睡眠稱為”黃金睡眠“。

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長期缺少“深度睡眠”的人，會有什麼症狀？建議大家對照一下

心髒變得脆弱

由于心髒的跳動，人們的血液循環才會正常進行，而且當人們進入深度睡眠的時候，心髒才可以進行短暫的休整。

在這個期間心髒的跳動速度會減慢，所以對于身體的健康是一種保證。如果晚上沒有進入深睡眠的話，我們的心髒沒有辦法休息，長久以往就會增加心髒的工作負擔，會變得越來越脆弱。

免疫力下降

免疫力是人體自身的防禦機制，能夠幫助我們的身體防止病菌和病毒的侵入，讓我們的身體能夠健健康康的。

一個人長期不能在睡着後得到深度睡眠，不僅會緻使身體的各個器官變得十分脆弱，還會使自身免疫力大幅下降。

變胖

睡眠不足導緻體内激素水平紊亂。

從而引起飲食不規律、食欲增加、食物攝入量增加、控制沖動行為減弱而可能會導緻體重增加。

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如何使自己能夠擁有深度睡眠？

注意卧室光線

有科學研究表明，人體在pm11:00—am6:00會分泌褪黑色素，它能夠促進睡眠，但居室燈光過強會抑制褪黑色素的分泌。

所以在卧室光線的選擇上，應該偏向于柔和，而各種燈光色彩中，黃色是最能營造舒服氛圍的色調。

規律作息

規定每天的入睡與起來的時間，即使是周末也不要突然更改作息變成“因熬夜晚睡晚起”。

如果經常無法做到早睡，也可以改成晚睡晚起，确保規律的作息與足夠的睡眠時間。

适當吃點核桃

相關研究發現，核桃富含歐米伽3脂肪酸，可調節和改善睡眠質量，同時還能使人體分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。

另外，核桃中含有抗氧化劑維生素E，其能對抗體内的自由基，自由基會加速腦神經的氧化反應，從而影響到睡眠質量。

結語：睡眠質量直接影響人體器官的休息時間。我們不應該熬夜，發現問題及時調整，這樣才能擁有健康的身體。

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