現在的人體重都普遍偏高，那些年過半百的中老年人，不管是身體素質還是代謝能力都沒有年輕人好，他們的體重該是怎樣的呢？

相信很多人都聽說過一句俗語，叫作千金難買老來瘦，意思是說老年人應該瘦一些，那麼對于50歲之後，接近老年期的女性來說，體重多少斤比較合适呢？

其實偏胖或偏瘦都是不健康的，對于50歲後的女性來說，體重是有标準的，将體重控制在标準範圍内，身體才會維持健康。

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50歲之後，為什麼身材容易發福？

更年期激素分泌改變

50歲左右的女性會迎來更年期，因為卵巢逐漸退化，雌激素分泌量會逐漸減少，脂肪需要雌激素的參與代謝，如果雌激素減少，脂肪就會堆積在腹部，導緻體重上漲。

身體“代謝率”逐漸下降

女性接近50歲時，身體代謝率會進入明顯的下降階段，也就是說碳水一類容易發胖的營養物質越來越不能完全代謝了，參與的脂肪和碳水會儲存在身體當中，體重就會進一步增長。

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體重和壽命關系被發現？

《自然·衰老》雜志上發表了相關研究，此項研究是由中國疾控中心團隊進行的，主要針對的是80歲後老年人群。

經過20年的長期随訪，發現超過80歲的老人，肥胖或超重會更有益長壽，80歲後的老人，BMI值在29.3左右時，全因死亡率最低。

BMI值超出30.6，非心血管疾病的死亡率最低，BMI值在26.5左右，心血管死亡率最低，正常情況下，BMI值在24左右，是比較理想的。

但是對于老年人來說衡量标準會有出入，從研究當中我們可以看出老年人别太追求瘦，稍微胖一點對健康才會更有好處。

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女性過了50歲，體重在多少斤比較合适？對照一下，或許你根本不胖

标準體重有計算公式：體重指數計算公式=體重（公斤）÷身高（米）的平方。

體重指數在24~27.9之間，說明體重偏胖，體重指數在28以上，說明肥胖，體重指數在18.5以下，說明太瘦，要通過飲食來讓體重适當上漲一點。

如果女性身高1.63米，體重是70公斤，那麼體重指數是26.34，屬于偏胖的範圍，對于50歲後的女性來說，這個體重是沒有問題的。

還有一個計算方式，也能幫助我們得到标準體重：标準體重(kg) =身高(cm) -105，标準體重是10%，超出了10%就屬于是偏胖狀态，超出了20%~30%就屬于是超重。

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女性在50歲後，該如何控制體重？

控制飯量

控制飯量是指不要吃太飽，每頓飯吃七八分飽即可，可以控制能量的攝取量，避免出現能量和脂肪堆積的現象。

建議大家在吃飯前先喝一杯水或者喝一碗素湯，能夠緩解饑餓感，吃飯時要做到細嚼慢咽，避免吃太多，導緻吃撐。

每天多動一動

中老年人想要控制體重，每天要進行适當的運動，如果不想每天都跑步，可以一周運動3~5次，飯後出去散散步，有助于促進食物的消化，避免肥胖的問題。

控制碳水的攝入量

研究發現，碳水和死亡有着一定的關系，建議大家一天的能量攝取在1000千卡，碳水的攝取量在200克左右。

不同年齡的人對碳水的攝取量也不同，随着年齡的增長，碳水攝取量要有所提高，60歲後的人群，碳水化合物的占比要增加到67%。

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