女性有個重要責任，就是孕育下一代，這個任務對于女性來說，不僅會讓女性驕傲，也會給女性帶來問題。

大多數女性一邊享受做母親的喜悅，一邊又會産生擔心，隻因生完孩子後，肚子上肉很多又松垮，就會讓整個人顯胖，想減還減不掉，真是很讓人頭疼。

關鍵女性都是小吃貨，生完孩子以後，會更想要吃東西，就更容易發福。休完産假之後，整個人又是胖了一大圈，等反應過來時，整個身材簡直不忍直視。

生完娃的女性，該如何解決肚子上松垮的肉？

有種方式就很适合，而且很簡單，不需要太多運動量。躺在床上就可以做，隻需要喘氣。當然，喘氣也要恰當才行，不是說随便喘喘氣就可以。

這種訓練方式，估計很多人也聽說過，但具體是怎樣的一個訓練方式，或許還缺乏了解。産後還在為松垮肚子難過的人，不妨嘗試做腹式呼吸。

有人可能會懷疑效果，覺得如此簡單方式，能幫助減肥瘦身，可以鍛煉盆底肌，有點不可思議。

不要懷疑，隻要你正确的去做，堅持一段時間，會發現身體上的變化。在做腹式呼吸訓練時，胸腔和腹腔之間膜狀肌肉會被分開，這塊肌肉被稱為橫膈膜。

肺部在呼吸之間，每次吸入空氣量較多，肺就會被完全撐開。等到撐開之後，橫膈膜壓力會增大，就會向腹腔内壓，腹腔周圍内髒也會被擠壓。

不用擔心，隻是稍微做調整，不會給髒器帶來損傷，反而會對橫膈膜有所鍛煉，慢慢周圍的肌肉就能得到訓練，會變得緊實，小腹會逐漸變平。

了解完腹式呼吸，就要看看具體怎麼做。動作并不難，可以選擇站姿，也可以選擇躺着進行。站着進行腹式呼吸，隻要保持身體放松，腰背挺直，用鼻子和嘴巴，進行均勻地吐氣和吸氣，就能鍛煉橫膈膜，鍛煉腰腹部位肌肉，讓小腹變緊緻、變瘦。

躺着做腹式呼吸，要保證是正躺着，兩腳微微彎曲打開，手放在肚臍下面，可以減緩肚子收縮，不會太大力，能達到微收緊的效果。

收縮、放松肚臍各10下，反複做個6-8次，每天做3-5組，堅持一段時間，盆底肌和橫膈膜都能得到鍛煉，腰腹部位以及盆底肌周圍肌肉也會變緊緻。

産後想保持完美身材，遠離松垮的贅肉，除了要堅持腹式呼吸。還要在生活上多調理，不良習慣要改正，不要沒事就坐着，久坐隻會讓肚子上的肉越來越厚，臀部也會越發松垮。

應該适當多活動，尤其是在飯後，不要立馬就坐下，靠牆站着都比較好，有助于食物被消化，不會讓腹部囤積脂肪。

減少脂肪堆積，讓腹部變平，飲食上要保證合理，含脂肪、含糖量高的食物要少吃，應該多補充纖維素、蛋白質、維生素，對保持好身材會有幫助。

建議日常飲食，适當加入粗糧、雞腳、豬腳魚皮，含膠原蛋白較多，就可養護皮膚，讓皮膚維持彈性，就不容易松垮。

産後修複确實比較重要，生完娃的女性，想要恢複好身材，不妨參照以上方式訓練，别等身材變樣，再想去改變，也會比較困難。

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