失眠的危害及預防失眠的方法?失眠是我們日常生活中常常會遇到的一類疾病，尤其是老年人或是神經衰弱的人，他們常常因為自己神經比較敏感，睡眠比較淺而容易受到失眠的困擾專家發現，失眠不僅是環境的影響，更重要的是自己的心理因素造成的而且根據失眠的時間采用不同的治療方法，往往能夠事半功倍，今天小編就來聊一聊關于失眠的危害及預防失眠的方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

失眠的危害及預防失眠的方法

失眠是我們日常生活中常常會遇到的一類疾病，尤其是老年人或是神經衰弱的人，他們常常因為自己神經比較敏感，睡眠比較淺而容易受到失眠的困擾。專家發現，失眠不僅是環境的影響，更重要的是自己的心理因素造成的。而且根據失眠的時間采用不同的治療方法，往往能夠事半功倍。

失眠的六大心理因素介紹

怕失眠心理：許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔心睡不着，或是盡力去讓自己快入睡，結果适得其反。人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處于興奮狀态。工作一天後，就需要休整，進入抑制狀态而睡眠，待休整一夜後，又自然轉為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協調，交替形成周而複始的睡眠節律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。

夢有害心理：不少自稱失眠的人，不能正确看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡後會再做夢，這種“警戒”心理，往往影響睡眠質量。其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經曆，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處，有害的是認為“做夢有害”的心理，使自己産生了心理負擔。

自責心理：有些人因為一次過失後，感到内疚自責，在腦子裡重演過失事件，并懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

期待心理：是指人期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現早醒。比如一位“三班倒”的網站管理員，由于上大夜班（夜裡12點上班），常于晚7時睡覺，因害怕遲到，睡得不踏實，常常隻能睡上1-2小時，就被驚醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公布前，往往也處于期待興奮狀态，難以入睡。

童年創傷心理的再現：有的人由于童年時受到喪失父母、恐吓、重罰等創傷而感到害怕，出現了怕黑夜不能入睡的現象，随着年齡增長逐漸好轉，但成年期後，由于受到某種類似兒童時期的創傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識的童年創傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象。手足無措心理：有的人受到突發事件刺激後，不能做出正确的反應，手足無措，不知如何是好，以緻晚上睡覺時也瞻前顧後，左思右想，但始終處于進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀态。

失眠根據持續時間分為三類

目前，心理學家把失眠分為三類：

暫時性失眠：隻維持幾天。可能由于情緒興奮、暫時性精神緊張或時差所引起，如重大節日、會議、聚會、考試、跨時區旅行等等，大多數人可自發地調整過來，也可以把它看作一次新鮮有趣的體驗。總之，在此時刻，不必驚慌，幾天後會不治而愈的。

短期性失眠：持續數天到三周的時間，在人患有嚴重疾病或個人遭受巨大壓力時常會發生。通常運用自我心理調節的方法或求助睡眠心理專家，會得到緩解和改善。

長期性失眠：可維持數年之久，有些人面對壓力（甚至僅僅為正常壓力）時，就會失眠，就像有的人容易得慢性或一樣，已經形成了一種應對壓力的習慣性模式。通常需要醫生和心理專家共同來解決。

治療失眠你要知道三點

1、要把克服失眠的主導因素，放在自身主動調節的基礎上，僅依靠酒精或藥物調節，尤其是兩者同時并用，非常危險，會極大地損害人的生命和健康，最起碼，你需要忍受藥物在第二天給你帶來的副作用--“頭暈，腿軟”。

2、長期服用安眠藥，會導緻患者的抗藥性。當一個人适應了某定量的藥劑之後，他會需求更大的劑量，才會有同樣的效果，于是形成一種可怕的循環：失眠導緻服藥再導緻抗藥性，繼續失眠導緻再加大藥物劑量。這時，安眠藥成為導緻失眠的元兇。這種情況出現時，最好請醫生和心理咨詢師提供幫助。

3、及時尋找和發現導緻失眠的心理因素，減少對藥物的需求。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!