有句話說得好，"直男愛蘿莉，直女愛腹肌。"一句話就代表了腹肌在身材中的重要性。随着人們的審美程度越來越高，大家對于好身材的看法不再是以前那樣單純的瘦了，而是更多的具有線條感，有肌肉感。所以男生練出腹肌，女生練出馬甲線是現在最受到關注的事情了。腹肌、馬甲線的訓練看似簡單，好像單純的卷腹訓練就可以了，其實腹部是我們身體上最難練的部位之一了。

由于我們在生活中以久坐的姿态為主，通常座位上也都是有靠墊，腹部無需發力就可以讓我們坐好坐穩，坐舒适。久而久之，腹部也就難以發力，在訓練的時候發力感很差。這也就是很多人在訓練腹部的時候不是大腿上側酸痛就是腰椎部分酸痛。

腹部難練的另一個原因就是當代的高糖高油食物随處可見，獲取容易，我們現代的生活已經解決了溫飽的問題，每個人都有條件去吃自己喜歡的食物，現在生活節奏快，工作壓力大，而高糖高油高鹽的飲食可以迅速解決溫飽的同時還能快速的産生血清素減少我們的壓力。所以這樣的飲食方式成為了很多人的标配，這就導緻了脂肪在缺少運動量的情下及其容易堆積。

腹部難練的最後一個原因就是腹部線條受激素影響較大，熬夜已經是現在大部分人的作息習慣了，熬夜的時候，人體會意識到自己處于壓力狀态下，會更多的分泌皮質醇，導緻正常早上處于高峰的皮質醇激素在深夜分泌較多，皮質醇分泌過多會增加腹部脂肪的儲存，切消耗我們的肌肉，降低我們的代謝。

想要馬甲線，腹肌，必須要有一個正确的訓練方式、飲食計劃和生活作息規律。

1. 減少高糖高油高鹽的食物攝入，每餐盡量隻吃7分飽；

2. 規律作息，保證睡眠時間在7個小時以上；

3. 正确的腹肌訓練計劃，全方位多角度的刺激腹部。

接下來Chris就給大家分享一個全方位多角度的腹部訓練計劃，該計劃從各個角度設計動作更好的讓腹部得到全面的刺激。

動作一：屈膝兩頭起（腹腹整體）

臀部、手臂支撐地面，腿部伸直；

腹部發力将膝蓋拉向胸部；

回到原處重複進行。

動作二：卷腹觸腳（上腹、側腹）

平躺在地面，雙腿微微分開；

雙手舉過頭頂，微微分開；

腹部發力将身體擡起，一側手觸碰另一側足部；

緩緩回到原處，重複進行。

動作三：橋式屈腿（下腹、側腹）

平躺在地面，腿部伸直；

雙手伸直将自己支撐起來；

腹部發力擡起一條腿，使膝蓋靠近上半身；

緩緩回到原處換另一側腿重複進行。

動作四：仰卧單腿屈膝（下腹、側腹）

平躺在地面，雙手抱頭；

腹部發力，将一側腿屈膝擡起靠近上半身；

緩緩回到原處換另一側腿重複進行。

動作五：仰卧屈腿起（腹部整體）

平躺在地面，雙手打開呈90o；

雙腿并攏平放在地面；

腹部發力将腿部擡起同時将臀部擡離地面；

緩緩回到原處，重複進行。

動作六：附身交叉登山（側腹）

俯身雙手伸直支撐地面呈俯卧撐姿态；

雙手在肩膀正下方；

腹部發力，雙手保持不動，一側腿膝蓋靠近另一側手肘處；

回到原處，換另一側腿，交叉重複進行。

一共六個動作，每個動作每個動作1分鐘，休息30秒，重複做3個循環，堅持14天，做好飲食和睡眠，到時候再看看你的腹部有什麼變化吧！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!