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健身的吃什麼保持肌肉

生活更新时间:2024-12-16 16:01:51

　　導語：都說健身不能光靠鍛煉，飲食營養也是非常重要的。因此如果你想練就更具有美感的肌肉，那麼日常注重補充營養很關鍵。那麼健身吃什麼長肌肉呢?就讓專業的教練為你提供一天中各個時間段的餐單吧!合理的鍛煉加上營養充足，搖身一變肌肉猛男輕而易舉。

健身的吃什麼保持肌肉（專業人士指導你健身吃什麼長肌肉）1

第一餐 7點-8點早餐

碳水化合物：饅頭一個、面包、花卷或者是米飯、面條都可以(量可以大一些)

蛋白質：一杯蛋白粉、二個蛋清

脂類堅果：二個核桃

蔬菜水果：香蕉一個或蘋果一個

營養補劑：一片善存片

　第二餐 10點加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一個

蛋白質：蛋清一個、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一個

第三餐：12點午餐

碳水化合物：米飯、面條或餃子、米粉一大碗都可以

蛋白質：魚肉、雞肉、肝髒、牛肉、豆腐、海鮮都可以(可以選擇紅燒、清炖、清蒸)

脂類堅果：一把腰果

蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金針菜、海帶、柿子椒、菠菜

　第四餐 15點加餐

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一個

蛋白質：蛋清一個、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一個

第五餐 18點晚餐

碳水化合物：一大碗米飯、面條都可以

蛋白質：魚肉、牛肉、豆腐、雞肉、海鮮都可以(清炖、清蒸最好)

脂類堅果：二個核桃

蔬菜水果：和午餐一樣

第六餐 21點加餐

和第二餐一樣

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