當女性到了35歲以後，很多人都會發現一件事，那就是自己的身材發生了很大的變化，腹部、腰部、臀部都多了很多的肥肉，看上去變肥了很多。

為什麼到35歲後容易發胖呢？你也許還不知道，女性35～45歲是“發胖期”，這主要是因為人到了一定的年紀，代謝功能會變差，吃進肚子裡的東西不能及時代謝，堆積在身體就變成了脂肪，就會讓自己變得臃腫。

所以，女性朋友到了35歲後，想要保持苗條的身材，在生活細節上更要引起重視。

現在大多數女性都是上班族，白天要上班，下班後要做飯管孩子，所以很多人說根本沒時間來管理自己的身材。今天我要告訴大家的是，在晚上睡覺前，養成好的生活習慣，同樣能幫助你加快脂肪的燃燒，讓你睡覺都能持續掉肉。

女性35～45歲是“發胖期”，若晚上保持5個習慣，或許你會慢慢變瘦！

一、晚餐要盡早吃

晚餐時間不能太晚，因為我們要留給腸胃足夠的時間來消化食物，太晚吃晚餐，腸胃蠕動的能力減弱，食物無法在睡覺之前全部消化和吸收完全，熱量堆積在身體裡面，久而久之就會變成脂肪堆積在你的身上，肥胖就是很自然的事了。

所以，建議晚餐要盡早吃，最好能夠在睡覺之前4個小時吃完，最晚不能晚于晚上的8點鐘。而且每天的三餐要規律進行，這樣能夠保持身體的正常運轉，提高代謝能力，有助于減肥。

二、晚餐保持7分飽

很多人白天在外工作、學習，白天吃飯都是應付式，就想着回家吃一個豐盛的晚餐。如果你正在長身體，是個青少年，晚餐可以稍微吃飽一點，但如果你是一個35歲以上的人，建議晚餐吃7分飽最合适。

其實，吃到7分飽，堅持一段時間，到睡覺時也不會有餓的感覺，而且還不用擔心長胖，對身體來說這是一個很好的習慣。

7分飽是一個什麼狀态呢？就是吃的時候感覺胃沒有吃滿，但是你吃飯的速度明顯減慢了，對桌子上的食物也沒有一開始的欲望了，這個時候說明到了7分飽。

你應該果斷放下筷子，去忙點别的事，轉移一下注意力，一段時間後你就能保持7分飽的狀态了，而且體重也會跟着降下來。

三、晚飯後不要再吃東西

生活中夜宵比較受人喜歡，一來是因為工作任務重，很多人需要加班，到了半夜會感覺餓需要吃宵夜，二來是因為宵夜的口感比較重，很多人喜歡吃，到了晚上就想去吃。不過晚飯後再吃熱量高的食物，容易導緻脂肪堆積。

所以晚上吃了晚飯後，不要再吃别的東西了，如果實在感覺到餓，可以喝點溫熱的白開水，幫助腸胃減輕負擔，還能讓身體各個器官都能得到休息。

四、晚飯30分鐘後适當活動

吃完晚飯，适當休息一會後，可以适當活動一下身體，比如出門散散步，實在不想出門或者天氣不允許出門，可以靠牆站立30分鐘，或者打坐30分鐘。

晚飯後不提倡劇烈運動，但是适當活動一下身體，能夠促進腸胃消化食物，有利于熱量的消耗，讓你一晚上都能保持燃脂的狀态。

五、給大家分享一個睡前小動作——揉腹

躺在床上，雙手重疊，先順時針揉腹3分鐘，然後逆時針揉腹3分鐘。每天堅持做，一段時間後，你就會有驚喜收獲。

腹部容易堆積脂肪，而揉腹的動作能夠幫助你增強腸胃的蠕動能力，促進身體的代謝，讓你在睡覺時還在燃燒脂肪，慢慢幫你消掉大肚腩。

注：圖片來自網絡

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