相信現在很多人，都是比較熱愛運動的，主要是為了身體健康着想。運動能給身體帶來什麼樣的好處，相信不用跟大家多說了。運動主要分為兩類，一類是有氧，另一類則是無氧。通常人們都建議進行有氧運動，不過對于男性來說，可能比較喜愛無氧運動，俯卧撐就是其中一種。

之所以不少男性，喜愛這項運動，主要是由于能夠增強自己的上肢力量，并且還能塑造體形，對于保障身體健康，還可以起到一定的作用。除此之外，這項運動還有一個優勢，那就是方便，随時随地都可以進行。不過有些男性，并不知道具體應該如何俯卧撐，是一天一練，還是隔天一練？還有每次做多少個合适？下面康康就帶大家了解一下。

進行這項鍛煉，能夠幫助我們減輕體重、增強體質，若是長期如此的話，說不定還能使肌肉線條更加完美，所以這是一項很好的運動。不過需要提醒大家，這個項目對于身體素質的要求比較高，尤其是上肢的骨骼、肌肉。

因為在進行俯卧撐的時候，上肢需要承受較大的壓力，從而可能對骨骼造成磨損。不過這種磨損，會在休息一段時間之後，恢複到原有狀态，而這個恢複時間，通常需要2-3天，因此不必過于擔心。不過這也是從側面的告訴我們，如果想要鍛煉某個部位的肌肉，那麼在鍛煉之後，應當休息一段時間，不然可能會對肌肉造成一定的損傷。

由此我們可以看出，想要練習俯卧撐，一天一練和隔天一練，肌肉都無法獲得充分休息，從而恢複到原有狀态。若是一直如此的鍛煉，雖然有可能起到減輕體重、增強體質的效果，但是很有可能對肌肉造成損傷。如果一定要在二者中選一個更好的，那當然是隔天一練，不過康康還是建議大家，每次鍛煉之後，間隔2-3再進行下一次鍛煉。

其實這并沒有一個準确的數值，因為每個人的身體狀況不同，能做俯卧撐的個數也是不同的。不過我們可以通過能做的個數，判斷一個人的身體素質，就拿年輕的男性來說，如果你可以一次性做40個俯卧撐，那你的身體狀況是很不錯的。

不過對于中老年的男性而言，因為身體各項功能在發生退化，身體素質可能會逐漸降低，完全沒必要要求自己做到多少。因為在任何時候，我們建議的都是适度運動，以達到運動效果為标準。并且在進入中老年時期後，俯卧撐這項力量訓練，已經并不适合。比較推薦的運動，其實是強度較低的運動，例如散步、慢跑等。

我們與其關注訓練的強度，不如關注訓練的質量。如果我們在進行俯卧撐訓練的時候，不注重動作的标準，反而起不到鍛煉的效果，花的力氣也白費了。那麼我們在進行俯卧撐的時候，有什麼需要注意的事情呢？

首先在開始俯卧撐前，我們需要先進行一段時間的熱身，再用雙手支撐地面，兩隻手臂垂直支撐于地面，自然向後伸展雙腿。此時就可以開始做俯卧撐了，需要注意的是，在身體向下的時候，兩隻胳膊的肘部需要向外彎曲，保持身體平起平落。

在堅持一段時間訓練之後，身體素質開始提升，此時就可以适當地增加難度，例如負重俯卧撐、單手俯卧撐、擊掌俯卧撐等。不過在剛開始的時候，還是建議大家正常鍛煉俯卧撐，因為上述的難度，對于身體素質具有一定的要求。沒有訓練的基礎很難完成，并且還很容易出現運動受傷的情況。

上文提到了，在開始練習俯卧撐之後，最好鍛煉一次休息2-3天。不過這并不表示休息的時間，我們就應該在家躺着，我們可以選擇進行一些其他的運動。康康建議大家，可以選擇有氧、無氧結合的鍛煉方式，在休息期間可以進行跑步、遊泳等運動，對于提高身體素質更有幫助。

綜上所述，俯卧撐訓練雖好，但不适合天天進行，建議大家一次訓練後，休息2-3天再訓練。在此期間，可以選擇其他的訓練方式，不加重上肢肌肉的負擔。此外，俯卧撐的動作，我們還應該做标準了，否則并達不到鍛煉的效果。

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