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中考跳繩練習的方法

圖文更新时间:2024-10-18 08:44:25

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中考跳繩練習的方法（中考跳繩技術動作解析）1

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中考跳繩作為選考項目之一，其簡單易學的特性，深受學生喜愛。同時也對提高青少年的協調性、柔性、速度、耐力等方面都有很大作用，可以算是一項終身運動。跳繩要想分數高，技術動作不能忘。

一、技術動作解析

1、握繩的方法:

握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

切記：手心不可朝上。

中考跳繩練習的方法（中考跳繩技術動作解析）2

兩手手心相對

2、手上技術要點:

兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。

切記：大臂不動，手腕發力。

中考跳繩練習的方法（中考跳繩技術動作解析）3

大臂不動，手腕發力

3、腿部技術要點:

腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高，以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

切記：前腳掌落地，膝關節微屈。

中考跳繩練習的方法（中考跳繩技術動作解析）4

前腳掌落地，膝關節微屈

二、跳繩練習方法

1、計數、計時練習法

A、分段增次練習:以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，争取達到60次。

B、分段增時練習:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

C、定時跳:也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧

D、計數跳:不限定時候，但是一定要跳到規定的數值。目的在于訓練下肢耐力和協調性。

中考跳繩練習的方法（中考跳繩技術動作解析）5

2、身體協調性練習方法

A、甩繩

中考跳繩練習的方法（中考跳繩技術動作解析）6

甩繩練習

B、慢跳

中考跳繩練習的方法（中考跳繩技術動作解析）7

慢跳，中間不斷

C、單雙腳交替跳

中考跳繩練習的方法（中考跳繩技術動作解析）8

單雙腳交替跳

D、變速跳

中考跳繩練習的方法（中考跳繩技術動作解析）9

變速跳

E、向前跑跳

中考跳繩練習的方法（中考跳繩技術動作解析）10

向前跑跳，訓練協調性

F、向後跑跳

中考跳繩練習的方法（中考跳繩技術動作解析）11

向後跑跳，訓練協調性

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