胸肌鍛煉6個動作-tft每日頭條

胸肌鍛煉6個動作

生活更新时间:2025-11-15 10:22:36

動作一

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俯卧撐，兩組，每組做到力竭

胸肌鍛煉6個動作（給你最有效的打開方式）1

（做到力竭時高級訓練方式，高級訓練的目的是先通過兩組力竭俯卧撐來全面刺激胸肌，然後在下面的訓練進行超償刺激。初學者以俯卧撐為熱身動作，兩組，每組大約20次。）

動作二

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杠鈴滑輪飛鳥，兩組，每組做到力竭

胸肌鍛煉6個動作（給你最有效的打開方式）2

（這個動作屬于難度動作，高級人士執行，初級訓練者跳過）

動作三

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啞鈴平闆卧推，3組，每組8到10次。

胸肌鍛煉6個動作（給你最有效的打開方式）3

動作四

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上斜拉力器卧推，3組，每組8到10次。

胸肌鍛煉6個動作（給你最有效的打開方式）4

動作五

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下斜卧推，3組，每組10到12次。

胸肌鍛煉6個動作（給你最有效的打開方式）5

動作六

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窄握啞鈴卧推，3組，每組10到12次。

胸肌鍛煉6個動作（給你最有效的打開方式）6

動作七

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大飛鳥夾胸，3組，每組10到12次。

胸肌鍛煉6個動作（給你最有效的打開方式）7

胸肌鍛煉6個動作（給你最有效的打開方式）8

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