腹肌訓練動作不含仰卧起坐-tft每日頭條

腹肌訓練動作不含仰卧起坐

生活更新时间:2024-12-28 09:30:15

腹肌訓練動作不含仰卧起坐（放棄傷腰的仰卧起坐吧）1

你去問大家練腹肌怎麼練，估計十個人會有九個人說練仰卧起坐啊，這個動作是盡人皆知的腹肌訓練動作，很多體能測試也是拿1分鐘做多少個仰卧起坐來評估。

腹肌訓練動作不含仰卧起坐（放棄傷腰的仰卧起坐吧）2

但是随着運動科學的發展，越來越發現仰卧起坐有很多細節是存在訓練風險的，以及訓練效率不高的情況，當你把整個上半身都擡離地面的時候，此時訓練的就不是你的腹肌了，而且還會對你的腰椎帶來很大的壓力，

腹肌訓練動作不含仰卧起坐（放棄傷腰的仰卧起坐吧）3

所以，現在基本上我們不會再進行仰卧起坐的訓練了，基本上用卷腹動作進行了替代。

腹肌訓練動作不含仰卧起坐（放棄傷腰的仰卧起坐吧）4

其實，腹肌還有一個很重要的作用，就是維持軀幹的穩定，抵抗身體的扭轉，而這些是卷腹所訓練不到的，我們還需要針對腹肌的抗扭轉能力進行訓練。

腹肌訓練動作不含仰卧起坐（放棄傷腰的仰卧起坐吧）5

今天我們就進行3個你也許從來沒有嘗試過的核心訓練動作，對你的腹肌進行全面的激活和強化，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3-5組。

腹肌訓練動作不含仰卧起坐（放棄傷腰的仰卧起坐吧）6

訓練動作1

右腿單膝跪地，左腿小腿與地面垂直，右腿大腿與地面垂直，右手抓握一隻啞鈴将它舉在肩部，然後左手向下觸摸地面，并将手掌按在地面，右手向上伸直手臂，将啞鈴舉向天花闆方向，同時身體向右側轉身。

一側訓練8-15次後後換邊訓練。
每側訓練8-15次

訓練動作2

雙手支撐地面，身體俯身向下，雙腿打開與肩同寬的距離，收緊腹部與臀部，使身體呈一條直線，手掌位于肩部正下方，作出手撐平闆支撐的動作模式。

然後将右手擡起，向後放到後背的位置，然後換左手放到後背的位置。

在上面單手平闆支撐動作的基礎上，再增加上雙腿跪地的動作。提高訓練動作的難度。
訓練20次

訓練動作3

雙腿寬距站立，雙手抓握一隻啞鈴舉在身前，先向一側屈膝坐側弓步蹲，同時雙手抓着啞鈴轉向屈膝腿一側，然後再換邊訓練。
訓練20次

如果你在腹肌訓練的基礎上，再配合上減脂訓練，你還會收到非常明顯的瘦腰、瘦肚腩的訓練效果，單純訓練腹肌并不會幫助你更有效的消除肚子上的贅肉，因此，你還需要配合上飲食控制，調整飲食結構，降低卡路裡攝入，同時加強有氧運動的強度和時間，提高身體代謝水平，增加脂肪的燃燒消耗。

堅持訓練4-6周，你将收獲小蠻腰、腹肌馬甲線！

,
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活白闆打造順序dnf
愛玩遊戲，分享快樂，我是歡樂Tree。最近大樹的很多粉絲都私信我，說不知道95級版本該如何快速達到“鳥背級”的門檻？并且有很多老玩家在95級版本也是玩的稀裡糊塗的，并不知道該如何快速的進入正軌！而且95級版本的全新材料，也是讓很多玩家搞得頭... 2022-11-04
生活普陀山出現觀音
《西遊記》作為我國最富有神話色彩的一部小說，裡面經常提及的觀音形象也是杜撰出來的，但是，如果有朝一日，“觀音菩薩”在特定的時間點降臨人世，還被人們所看到的話，你是否相信，世間真的存在大慈大悲的觀世音菩薩呢？進入21世紀之後，有一則觀音顯靈的... 2023-03-21
生活國内最華麗的木房子
, 2022-12-03
生活骁龍600處理器屬于什麼檔次
高通骁龍600系列一直是手機市場中活躍度較高的處理器系列，掰着手指頭數數，600系列處理器已經推出了17款不同的型号，數百種手機型号采用了6XX移動平台，超過30款終端還在設計中。它給我們帶來豐富的性能選擇，同時也會有些困擾，有些處理器主打... 2023-01-11
生活人性十大對立面
十宗罪最可怕的不是書中故事，而是本書由真實事件改編。如有侵權敬請諒解十宗罪是作家蜘蛛寫的系列懸疑小說，根據真實事件改編！2010年出版，共六部。寫的是:包斬、畫龍、蘇眉、梁教授組成的特案組，調查難以破解的奇案，面對人性、人心的考驗。如有侵權... 2023-02-09
生活磚砌窯洞建造全過程
說起窯洞，我們會想到那泥土門臉、木構門窗、雪白的窗紙上貼着豔麗的窗花、窗前門頂上爬着一兩顆葫蘆，門邊挂着一串串辣椒的黃土高原風情。在這裡，沉澱着古老、深沉的黃土文明。窯洞式民居是一種很古老的居住方式，即在黃土斷崖地區挖掘橫向洞穴作為居室。因... 2023-03-21
生活如何從八字看出運氣
八字算命不神秘，陰陽五行藏玄機。簡簡單單學八字之論财運（易園三分地）财運：是指發财及破财的運氣。财為養命之源，是日主我克制的事物，一切凡由我控制、支配、享用的事物都以财來代表。因此，不論正、偏，皆屬财富之象征，世人不可或缺。八字論命，以幹支... 2023-02-04
生活這些地方不容錯過
暑氣未消的暮夏，好似将生活的熱情全部傾注于白日，熱烈又炎熱。此時，一場久違的觀展或成避暑優選，于是，缤紛作品傳達出的美好把暑氣難消的煩躁稍稍安撫。夜幕晚風，浪漫又柔軟，白日燥熱的暑氣漸漸收斂。路過短暫為你盛開的浪漫花束，或是沉溺于璀璨星光扮... 2023-01-19
生活 oppoa9x值得買麼
2019年已經過去一半，手機市場在各個價位也湧出許多優秀的産品，其中中端機市場是各大手機廠商的必争之地，随着市場競争愈加激烈，許多旗艦級技術開始下放中端機。作為品牌大廠的OPPO，最近也在中端機市場發力，推出了2K檔中端機OPPOA9x，憑... 2023-01-28
生活如何做魚香豆腐絲
如何做魚香豆腐絲?材料：豆腐（老豆腐）250克、水發木耳50克、胡蘿蔔50克、尖椒30克、米醋15ml、白糖15m紅燒醬油15ml、胡椒粉，蒜末，味精适量、鹽2克、生粉1小勺、水澱粉1小勺，現在小編就來說說關于如何做魚香豆腐絲?下面内容希望... 2022-06-11
生活打羽毛球的規則英語介紹
打羽毛球的規則英語介紹?羽毛球英語每日一詞，今天小編就來聊一聊關于打羽毛球的規則英語介紹?接下來我們就一起去研究一下吧!打羽毛球的規則英語介紹羽毛球英語每日一詞決勝局：FinalGame英[fainəlɡeim]美[faɪnəlɡem]羽毛... 2023-03-21
生活成人補鈣應該補哪種鈣高
随着社會越來重視補鈣的重要性，補鈣不但是健康需要，也是許多年輕人的時尚潮流。但是，番茄醫生分析，補鈣應适時和适量，并做好定期的監測，否則可能出現許多不良反應。骨質疏松症，是中老年人易患的疾病之一。缺少曬太陽、年齡增長、缺少運動、飲食不均衡是... 2023-02-28
生活碩士學位和碩士研究生的區别
獲得學士學位後，你是否還想要再進一步？研究生證書VS研究生文憑VS碩士學位，又該如何選擇呢？無論你的目的是想要升職、在行業内更進一步還是轉換職業賽道，你都有必要了解研究生證書、研究生文憑和碩士學位之間的不同，這是幫助你選擇正确課程的關鍵。也... 2022-11-18
生活諾基亞什麼時候進入我國市場
提起諾基亞，大多數人的印象還停留在早期“抗摔耐用”的模闆化印象中，在蘋果、安卓手機等智能手機流行之前，諾基亞手機曾連續15年全球銷量第一。雖然現在諾基亞公司的手機業務已經沒落，但其在移動網絡和專利授權方面的賺錢能力依舊強勢。前段時間，外媒報... 2022-12-11
生活好看的群名稱
好看的群名稱?中國好閨蜜不散友，今天小編就來說說關于好看的群名稱?下面更多詳細答案一起來看看吧!好看的群名稱中國好閨蜜不散友。五大金剛掃黃大隊整得歡貌美如仙八人組代表大會嗨起來！殺馬特家族瑞麗紅春院快樂一家脫光還是脫單選一個！地獄之花 2022-06-03
生活骨頭湯真的不能補鈣嗎
在老百姓眼裡，骨頭湯扮演了重要的補鈣角色，特别是喜歡煲湯的老廣，一煲老火骨頭湯滋補又營養。在臨床上經常聽到：骨折了應該喝大骨頭湯補補；小孩長得小，得多喝骨頭湯補鈣才能長高；骨質疏松得天天煲骨頭湯；骨頭湯有營養，白白的湯都是鈣啊！醫學指導：廣... 2023-03-19
生活駕駛證吊銷跟注銷有什麼區别
駕照被扣了，不對是注銷了？好像也不是，吊銷了？？？那叫什麼來着...很多司機都是辛辛苦苦才考下駕駛證遇上“事兒”有的駕駛證被注銷有的駕駛證被吊銷您知道這其中有什麼區别嗎？認真看，有用哦~↓↓↓注銷不是行政處罰，一定條件下可恢複《中華人民共和... 2023-02-23
生活孩子在群裡被同學叫外号
每年在新學期剛開始時，新生進入校園，老師要對其熟悉，方便在日後校園對學生管理。有部分老師在新生剛剛入學後，都會習慣性地點名，不僅能讓同學記住彼此的姓名，方便交流，同時也會加深對學生的了解和關注。然而，每年開學點名時，有一些特殊名字也會給老師... 2022-12-16
生活蘭花室内養還是陽台養比較好
我是好攝農夫，頭條号：鄉村搜羅社。一個喜歡野生蘭花的農夫，用自己的實踐與實例說事，如果喜歡就點個贊留下你的評論。室内養蘭花的問題？蘭花最喜歡的生長環境當然是在野外，畢竟那是它的原生地。但現在蘭花已成為家庭常養的花卉之一，特别是一些城市養蘭的... 2023-03-22
生活機械鍵盤的清潔方法
在觸摸鍵盤前或者使用鍵盤一段時間後最好洗洗手，這個小習慣可以保持你的鍵盤表面光滑幹淨。盡量堅持不在電腦前吃東西，或者用鍵盤膜蓋蓋住鍵盤，食物碎屑防不勝防，因此要杜絕根源，從而達到保養的目的。時刻保持情緒穩定，不要敲打鍵盤，再堅硬的材料也忍受... 2023-02-14
生活表達情侶之間越離越遠的古文
如果情侶之間高常常說到的話翻譯成古文來講，會是怎樣的一種感覺呢今天盤點90句，快和你的愛人說着玩兒一下吧1.原文：我不愛你了古風文：我與春風皆過客，你攜秋水攬星河。2.原文：我們結婚吧古風文：願有歲月可回首，且以深情共白頭。3.原文：不論結... 2023-03-25
生活朋友圈善良的經典語錄
朋友圈善良的經典語錄?善良是一個人身上最可貴的品質，無論什麼時候我們都應該保持一顆善良的心，待人以善者善亦所趨，我來為大家講解一下關于朋友圈善良的經典語錄?跟着小編一起來看一看吧!朋友圈善良的經典語錄善良是一個人身上最可貴的品質，無論什麼時... 2022-06-08
生活多少度就可以穿短袖了
預計今明兩天湖北天氣晴朗氣溫小幅上升最高氣溫可達23～26℃最低氣溫10℃左右晝夜溫差較大早晚寒涼外出注意保暖謹防感冒後天（11月8日）鄂西轉陰有小雨從目前的天氣形勢來看下周湖北繼續以晴暖天氣為主氣溫逐步上升最高氣溫西部18～24℃東部25... 2023-02-23
生活小蟻智能攝像機怎麼夜視
小蟻在9月18日0點正式在京東、天貓開始預售小蟻智能攝像機室外版1080P。作為戶外安防的主要設備，小蟻之前發布的一些監控攝像頭就無法在戶外使用了。在戶外安裝的小蟻智能攝像機室外版1080P必須不懼風雨，防水、防塵這幾點肯定是必不可少的。包... 2023-02-20
生活上好的大麥芽應該是什麼樣子的
大麥芽的營養功能較原有大麥有所增加，是一種很具潛力的天然食材。發展大麥芽類食品，不僅符合未來人類對食品營養價值和保健效能的需求，而且可以獲取更高的經濟附加值，屬于高潛力發展食材。目前，大麥芽産品相對比較單一，主要集中在啤酒和飲料等方面，将大... 2022-12-16
生活管理心理學的馬斯洛需求理論
管理心理學的馬斯洛需求理論?在我學習營銷學的第一節課的時候，老師就講到了馬斯洛需求層次理論，但這個理論沒有引起我的重視可是随着我的課程學習越來越深入，發現了馬斯洛需求層次理論的重要性，所以我又返回去重新學習了這個理論今天我根據老師講解，把我... 2023-01-14
生活孩子的幾顆大牙都是蟲牙
俗話說，牙疼不是病，疼起來要命。尤其對年幼的寶寶來說，牙疼起來真是揪心。很多家長都碰到過這樣的情況，寶寶牙疼的吃不下飯，掰開小嘴一看，已經出現了好大一顆蛀牙，明明沒有給寶寶吃糖啊，怎麼會出現蛀牙呢？還有的家長每天都要掰開寶寶的嘴巴，看看長了... 2022-11-29
生活李汶翰是不是樂華的
李汶翰是不是樂華的?李汶翰是樂華的李汶翰，1994年7月22日出生于浙江省杭州市，中國流行樂男歌手、演員、主持人，男子演唱組合UNIQ成員、UNINE隊長，現在小編就來說說關于李汶翰是不是樂華的?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!李... 2022-07-29
生活如懿傳裡的海蘭誰扮演
如懿傳裡的海蘭誰扮演?近日，美女張鈞甯拍攝的某雜志畫報公開，氣質如蘭，時尚又美麗，一起欣賞吧，，今天小編就來聊一聊關于如懿傳裡的海蘭誰扮演?接下來我們就一起去研究一下吧!如懿傳裡的海蘭誰扮演近日，美女張鈞甯拍攝的某雜志畫報公開，氣質如蘭，時... 2022-10-17
生活不小心誤吞的口香糖最後怎麼樣了
小時候吃口香糖的時候，媽媽說口香糖咽下去會黏住腸子會要命于是秉持着聽媽媽的話深信不疑好多年直到上周小檢嘴裡嚼着口香糖在碼字一走神将嘴裡的口香糖咽了下去驚慌失措同事說沒有事但是我相信我媽是不會騙我的為了得到真相小檢開始進行了深入的調查圖片來源... 2023-04-02

tft每日頭條

> 生活

> 腹肌訓練動作不含仰卧起坐

腹肌訓練動作不含仰卧起坐

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注