1.多吃西瓜、葡萄、番茄、橙子等富含維生素C及番茄紅素的食物，可大大提高卵子的受精力。

研究發現，維生素C可為卵子提供養分，會對卵子受精起到重要作用，而番茄紅素是一種天然抗氧化劑，男性進食富含番茄紅素的食物後，在睾丸中的濃度較高，可以促進精子形成，從而提高男性的生育力。

2.夫妻備孕時，丈夫有意多吃一些瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃及牛奶、玉米、黑米、黑豆等含鋅和硒較高的食物，孕婦可以吃西瓜有助于提高精子的活力。

鋅、硒都屬于微量元素。研究表明，鋅能參與人體核酸和蛋白質的代謝過程，是男性保持生育能力的重要成分。缺鋅會降低精子的活動能力，并降低體内的免疫功能，使男性易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病，從而影響妻子受孕，而且還會導緻胚胎發育受到很大影響，形成各種各樣的先天畸形;缺硒會使體内過氧化物濃度增加，對睾丸造成損害。

3.準備懷孕時，夫妻雙雙都多吃些韭菜和炒豆芽，有利于胎寶貝發育。

夫妻雙方在準備懷孕時，多吃一些韭菜、綠豆芽、動物血及海帶，可以幫助清除體内的毒素，為胚胎生長發育創造一個良好的環境，而良好的内環境對最初形成的胚胎非常重要。另外，韭菜和綠豆芽食用後還可補精壯陽，有益于卵子受孕。

4.豆制品雖好但也要适度攝取，特别是在準備懷孕時，否則會對精子有害并影響卵子受精。

豆制品富含植物蛋白，比吃肉好，因為肉雖含豐富的優質蛋白但多吃容易發胖，準備懷孕一定要大量吃。一些研究顯示，大豆有一種化學物質，這種物質會降低精子失去活力。另外，大豆中還含有一種類似于雌性激素的荷爾蒙。因此，過量地吃豆類支配，懷孕的早期症狀雖然可以攝取很多優質蛋白，有可能導緻精子提前成熟，使精子過早地消耗精力，從而使卵子難以受精。

5.山藥做熟後，口感香糯甜美，備孕夫妻可以适當多吃。

山藥具有健脾除濕、益肺固腎、益精補氣之功效，特别适合準備懷孕的夫妻兩人同吃，對孕媽咪也有健脾之功效。不過，山藥盡管再好，但也不能隻是一味多吃，同時還應該注意攝取多種營養，以免造成體内營養不均衡，這樣也不利于胚胎形成及發育。

孕前不能吃的食物

過多的糖

糖在人體内代謝會大量消耗鈣，孕期鈣缺乏，會影響胎兒牙齒、骨骼的發育。糖不是基本的營養物質，但是會導緻孕婦超重。

味精

味精的成分是谷氨酸鈉，進食過多可能會影響鋅的吸收，不利于胎兒神經系統的發育。

辛辣食物

辣椒、胡椒、花椒等調味品的刺激性比較大，過多食用可能會引起便秘。如果計劃懷孕或已經懷孕的孕婦食用大量這類食品，就會出現消化功能的障礙。

酒

酒精是導緻胎兒畸形和智力低下的重要因素，所以女性朋友在懷孕前不可以喝酒。

腌制食品

這類食品雖然美味，但是含亞硝酸鹽、苯丙芘等有害物質，對身體健康非常不利。

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