你有腹部肥胖的困擾嗎？早上起床換衣服，望着鏡中的自己，肚子上一層層的遊泳圈，想甩也甩不掉，不管穿什麼衣服都不好看。其實這樣不僅影響外觀與心情，同時也讓自己的健康狀況大打折扣。

許多研究指出，腹部脂肪較多的人，患二型糖尿病、心血管疾病等慢性病的風險較高。那麼該怎麼甩開凸出的小腹，減少腹部脂肪呢？首先我們需要了解一下腹部脂肪是怎麼回事。

我們平時總是很關注皮下脂肪，也就是我們可以捏到的肥肉，但是腹部肥胖大部分内髒脂肪有關。内髒脂肪通常被稱為腹部脂肪，它累積在腹腔中并包裹内髒。

内髒脂肪其實是人體必需的深層脂肪，它圍繞着我們的髒器，對人的内髒起着支撐、穩定和保護的作用。但是健康的内髒脂肪是不會造成腹部肥胖的，隻有過量的内髒脂肪會讓我們的腹部肥胖，影響身體健康。

很難用簡單的方法判斷我們有多少内髒脂肪，除非去醫院做影像掃描。但是凸出的腹部和超大的腰圍是過多内髒脂肪的兩個主要特征。男性腰圍超過90，女性超過85厘米，那麼基本上就需要擔心自己是不是屬于内髒脂肪型肥胖了。

随着年齡增長，我們的體重增加并逐漸增加脂肪重量，女性比男性更為明顯。這些額外的重量和脂肪大部分積聚在了腹部周圍，很多人認為這是不可避免的衰老現象，并接受這種變化。

但實際上，随着我們的腰圍越來越厚，健康風險将會快速增加，尤其内髒脂肪是各種健康問題的關鍵因素。那麼想要減去腹部肥胖，我們應該怎麼做呢？先從飲食着手，再從運動突破。

要養成吃早餐的習慣

早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關系最為密切的一餐。由于人在睡眠時，新陳代謝很低，隻有到吃飯時才能恢複上升，所以如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能像往常一樣燃燒脂肪。這就是為什麼說早餐時可以攝入量多一些，因為早餐是新陳代謝的啟動器。

多喝水

常常看到許多人喝咖啡或喝茶代水，事實上咖啡因會排水，并不是理想的水分補充選項！飲料代水，小心糖分攝取過多，将會導緻腹部不知不覺積累脂肪！.

避免「添加糖」

這無疑是最簡單、最快速的飲食調整方法。根據美國農業部調査， 每人每天平均攝取82克的添加糖，差不多是317卡路裡。同時，研究者發現91%的添加糖攝取來自碳酸飲料 (33%)、烘焙食品和早餐麥片 (23% )、糖果(16% )、水果飲料 (10% >和加糖乳制品(9%),如 巧克力牛奶、冰淇淋和酸奶.

不要害怕脂肪

如果總卡路裡沒有吃太多的話，身體是不會儲存脂肪的。有研究指出食物中60%的脂肪對健身減肥都十分有效，能降低心髒病的危險，同時這些脂肪隻會提供20%的卡路裡。脂肪隻是填充物，為食物增加滋味，可以防止我們感到不滿足。

在減肥期間，可以食用自然的脂肪，如肉類、奶酪、牛奶、奶油、牛油果、幹果、橄榄油等。這樣我們就已經排除所有一般個人飲食中含有添加糖的食物，也避開許多含有過度脂肪和卡路裡的垃圾食物.

整體的飲食控制，固然相當重要！不過即使做了飲食控制，還是需要搭配足夠的運動

運動對于減少腹部脂肪是非常有效的，因為運動的初期就是先消耗内髒脂肪，然後才是皮下脂肪。我們不一定要出去健身房，昂貴的設備也不需要，在舒适的家裡使用任何有用的東西。鍛煉越舒服，能堅持的時間就越長。

第一個動作：手腳擡舉 15次

第二個動作：貓爬20次

第三個動作：側支撐擡腿 10/側

第四個動作：手走10次

第五個動作：推舉提膝20次

第六個動作：弓步出拳10次

内髒脂肪本質上是為了保護我們的軀幹内髒，但不良的生活和飲食習慣導緻它過多，就會影響健康，因此調整飲食方式很重要。而内髒脂肪在運動時會相對更優先動員，所以隻要我們開始行動，踏實耐心的運動跟飲食結合，就不需要太擔心它會難以消除的問題。

我是小美，持續分享女性健身基礎知識，感謝大家的關注和支持，也歡迎大家給我建議或是留言分享自己的問題

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