一字馬的好處與壞處?好處:一字馬屬于柔韌性訓練,不僅能夠鍛煉韌帶,适當的一字馬練習對青春期少年長個子也有好處,我來為大家科普一下關于一字馬的好處與壞處?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!
好處:一字馬屬于柔韌性訓練,不僅能夠鍛煉韌帶,适當的一字馬練習對青春期少年長個子也有好處。
壞處:這項運動需要注意的事項較多,不注意方法就容易拉傷韌帶;嚴重的拉傷甚至會影響身高發育。
注意事項:在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。
拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上),隻要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或别人施加外力幫忙;隻要用力不當,都會反而造成傷害。
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