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提升免疫力的蔬菜水果排行榜

圖文更新时间:2025-01-28 12:11:19

許多人會在增強免疫力這方面下功夫，因為抵抗力是最好的醫生，身體條件好，健康狀态保持，免疫能力跟得上，許多疾病才能遠離。

若可以在飲食這方面掌握方法，人體需要的營養獲取量充足，會發現抵抗力正常發揮。那麼，每天吃夠四種以上的蔬果，是否就能增強抵抗力？

蔬菜和水果是日常生活中豐富營養的來源，如果可以每天确保有四種以上的蔬果，确實對抵抗力提高有幫助。因為蔬果含有豐富膳食纖維，這種物質不僅有飽腹感，還能促進腸道蠕動。

之所以要蔬果種類多，原因在于不同蔬果營養成分有差異，如果長期單純吃某種蔬果，會營養缺乏。而種類多且把量控制好，全面提供營養後激活免疫細胞功能不成問題，抵抗力增強了，疾病自然有效預防。

提升免疫力的蔬菜水果排行榜（一天要吃4種以上蔬果）1

提高抵抗力哪些原則要遵循？

1、堅持鍛煉身體

想要提高抵抗力，許多原則應該遵循，例如有足夠的運動量。

生命在于運動，相比那些久坐不動的人來說，堅持去鍛煉會發現體重更穩定，可以在運動過程中促進熱量消耗，加速脂肪燃燒，肥胖的人鍛煉後體重可以減少，而那些身體瘦弱，看起來營養不良的人，通過健康運動可以促進肌肉生長，看起來身材更好。

另外，運動過程中多個器官積極參與，這些器官功能提高，抵抗力也可以增強，遠離亞健康狀态，各項指标穩定，能預防疾病。

提升免疫力的蔬菜水果排行榜（一天要吃4種以上蔬果）2

2、保持好心态

良好心态保持對免疫能力增強有幫助，在這個高壓的環境中，許多人不懂得壓力釋放，整天焦慮，緊張，負面情緒産生對身體有傷害，持續緊張、焦慮、抑郁，還會引發心理健康問題。

不少人内分泌紊亂、睡眠質量變差、甚至抵抗力降低，也是負面情緒出現了。如果可以培養興趣，有壓力及時釋放，必要時進行心理幹預，才能保養好身體。

3、煙酒不沾

堅決做到煙酒不沾，在提高抵抗力這方面有效果。現在越來越多的人因為不良習慣養成對身體造成傷害，喝酒的過程中酒精獲取，缺乏分解酒精的酶，不良後果是容易酒精中毒，醉酒，甚至會損傷肝髒引發疾病。

而總是大量吸煙，免疫能力被破壞，還會加速血管病變，甚至影響多個髒器功能。提前了解其危害，盡早遠離，才能避免抵抗力下降。

提升免疫力的蔬菜水果排行榜（一天要吃4種以上蔬果）3

4、作息恰當

規律作息是要遵循的原則，因為人的一生中三分之一時間在睡眠中度過，如果長時間睡眠不夠，帶來的後果難以承擔。有的人白天疲憊乏力，頭暈，是因為睡不夠。

還有不少人抵抗力下降、衰老加速、内分泌失調，也是長時間作息不恰當引起。在保養的過程中需要每天早睡早起，确保有七到八個小時的休息時間。#謠零零計劃#

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