話說便秘這事兒，有多少人是沒有親身經曆過的？現實生活中，久坐久站的人越來越多，便秘在人群中悄悄地蔓延開來。
便秘看似小病，但若長期得不到解決，便秘也會引發不少病症，比如“将軍肚”、老年斑、痔瘡等。
便秘嚴重困擾着我們的生活，有很多人又不願意去就醫吃藥，那麼該如何解決便秘這個磨人的小妖精呢？
便秘的原因
1、不良的飲食習慣
因攝入的食物過少、過于精細，使得食物的機械性或化學性刺激不足。
尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便秘。
2、排便習慣不良
經常因工作繁忙、出差、生活不規律，即使有便意，但因周圍環境不允許則強忍便意。
久之使直腸對糞便壓的感受性降低，造成缺乏便意，這也往往是便秘患者的最常見的主訴之一。
有人蹲廁時看書看報，這樣不利于排便反射的連續進行，使排便時間過長。
治便秘，你得學會這麼吃！
1、要限量吃的
高油脂食物如甜食，其脂肪含量高，膳食纖維含量低，且不易消化，嚴重影響腸道的蠕動。
另外喜好肉食的便秘患者需注意，動物的蛋白同樣不易被消化的。
因此在進食肉制品時，需把握分量，不能盲目地跟随個人愛好胡吃海喝。
2、吃五谷雜糧
第三個五谷雜糧裡面更應該多吃粗糧，如糙米、全麥、玉米、高粱等等，但不建議吃黏玉米或者水果玉米。
因為跟傳統玉米所含的成分已經發生了很大變化，雖然很好吃，但是它已經不再有傳統粗糧對身體的正面影響。
3、食入有益細菌
自然界細菌大部分對人體是有益的，人體腸道内有數量龐大的細菌，其中有大量的雙歧杆菌和乳酸杆菌等有益菌群。
這些細菌能參與食物的消化和吸收，合成各種維生素，促進腸道蠕動，抑制有害菌群的生長，甚至和免疫系統有一定聯系。
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