原創：趙隴安

審核：廣州中醫藥大學第一附屬醫院 王海彬教授

文章所屬：王海彬教授團隊，轉發請标明出處。

午睡是很重要的一件事，一個恰到好處的午睡不僅能緩解上午工作學習的疲勞，更能為下午乃至晚上的工作學習充電，使人的精神更充沛。然而，很多人因為時間空間等條件的不充足，隻能趴在桌子上睡覺。盡管也有很多人知道趴在桌子上一覺睡醒，總會有一些不舒适，但是也比下午昏昏欲睡沒精力要好。那麼趴在桌子上睡覺究竟有多少危害，我們又要如何盡可能找到健康舒适的睡眠姿勢呢？

①損傷頸椎腰椎

趴在桌子上午睡會導緻頸椎氣度和正常生理曲度相反，讓肩頸部肌肉一直處于僵硬狀态，增加患上頸椎病幾率；同時由于脊椎無法“舒展”，很可能會導緻腰椎間盤突出，變成“折腰”一族。

②影響視力，造成眼部病變

趴在桌子上午睡眼壓會相對增高，午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。對于已經出現輕微近視症患者、近視患者或戴隐形眼鏡的學生危害則更大。

③壓迫手臂肌肉、血管、神經

趴在桌子上午睡會影響上肢血液循環和神經傳導，會出現肢麻酸痛症狀。時間久了還可能造成慢性神經性損傷，影響上肢功能。

①裝備齊全

在沒有床的條件下，依然需要一個枕頭，例如現在常見的U形枕，圍着脖子使我們能夠靠在椅子上，保持頸部肌肉放松血液循環通暢。

如果環境較亮有噪音，可以準備一個眼罩營造昏暗的環境，再準備一對隔音耳塞防止噪音幹擾，更有利于保證較高的睡眠質量。

②保持正确睡姿

在現有條件下，盡可能貼近躺卧位，同時四肢身體盡量舒展開肌肉放松，保證血液循環通暢。

③控制睡眠時間

午飯後，血液會集中到胃腸道消化食物。此時，大腦就會出現暫時的缺血而引起倦意，但是飯後不能立即午睡，因為這時候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能産生反流性食管炎。

正确的做法是午睡前活動10分鐘，以便食物消化，然後休息20分鐘左右再進行午睡。同時午睡時間不可過長,一般以 15-30 分鐘為宜,如果時間過長進入深睡眠,還可導緻晚上入睡困難。

【參考文獻】

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[2]仲安坤.怎樣正确午睡[J].雙足與保健,2016(04):40.

[3]成傑輝.趴着午睡對頸椎好嗎？[J].中醫健康養生,2021,7(04):53.

[4]燕聲. 午睡時間不宜太長[N]. 保健時報,2021-05-20(004).

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