立定跳遠教程小學生?1.蹲跳起主要目的:發展腿部肌肉力量的練習方法,現在小編就來說說關于立定跳遠教程小學生?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!
1.蹲跳起
主要目的:發展腿部肌肉力量的練習方法。
動作方法:雙腳自然平行開立,雙臂後擺,雙腿彎曲膝蓋成半蹲狀态。起跳時雙腳快速蹬地,展髋,收腹,同時雙臂快速上擺帶動身體向上跳起。
練習方法:三組,每組根據學生情況15到25個。
2、單腳交換跳
練習目的:發展小腿和踝關節力量的練習方法。
動作方法:上體和膝關節充分伸展,左腳(右腳)快速蹬地向前向上跳。
練習方法:每次三組,每組根據學生情況跳20-30米。
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