為什麼人要每天喝8杯水?酷暑之際,高溫之下,人體出汗量驟增,水鹽平衡被打破,不少人都面臨着高溫帶來的健康問題,如何改善這一狀況,日常生活中最簡單易行的方法就是多喝水,但不是常說的必須日飲8杯水,今天小編就來說說關于為什麼人要每天喝8杯水?下面更多詳細答案一起來看看吧!
酷暑之際,高溫之下,人體出汗量驟增,水鹽平衡被打破,不少人都面臨着高溫帶來的健康問題,如何改善這一狀況,日常生活中最簡單易行的方法就是多喝水,但不是常說的必須日飲8杯水。
網上經常有“一天喝2000~2500ml水對人體有益(約8杯水)”的說法。這可能起源于1945年歐美營養協會的一項建議,該建議認為:普通人推薦飲水量為每卡路裡1ml水,而正常成年人一天的能量消耗約為2000~2500卡路裡,因此成人一天要喝2000~2500ml水。要注意的是,該建議的補水量不僅僅是直接喝下去的水,還包括飲料和食物中的水。日常生活中,人們喝湯、喝飲料、吃水果等都含有水分。每個人對水分的需求,與許多因素相關,如年齡、新陳代謝、飲食、氣候、溫度等因素都會導緻每日需求的飲水量發生改變。因此,一天2000~2500ml水并不是一個必定要遵守的規矩,隻是一個有一定普适性的參考值。
高溫天氣如何正确科學補水?應牢記三大點:
1. 大量出汗後的補水應遵循少量多次的原則。建議每隔10~15分鐘飲水150~200ml,切忌短時間内大量飲水。
2. 沒有大量出汗時也需要補水。根據《中國居民膳食指南(2022)》的建議,在溫和氣候條件下,低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml,成年女性每天喝水1500ml。如果有運動習慣,則應該在這個基礎上,根據運動量增加飲水量。
3. 補水優先選擇白開水。白開水、茶水和礦泉水等是首選,不喝或少喝含糖飲料,切忌用飲料代替日常飲水。高溫天氣補水要根據每個人的實際情況,合理地進行水分的補充。(廣東省疾病預防控制中心)
來源: 廣東12320
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