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怎麼選适合自己睡的枕頭

生活更新时间:2025-01-13 09:27:15

自從智能手機誕生後，我們的生活就變成了這樣：

早上上班，路上無聊，低頭玩遊戲；

中午午休，睡不着，又開始刷微博、聊微信；

晚上下班，舒服的窩在床上一動不動，看視頻；

尤其是上班一族，手機和電腦幾乎是每天都要使用的工具。久而久之，肌肉韌帶疲勞，脖子痛、頸椎疼這些小狀況紛紛找上門來。

頸椎病發作起來，不僅會影響日常生活，還會導緻睡眠質量大大下降。那麼，頸椎疼應該如何挑選床墊和枕頭呢？下面我們就來講一講。

怎麼選适合自己睡的枕頭（睡了這麼多年的枕頭你真的選擇對了嗎）1

圖片來源：站酷海洛

舒服床墊的标準

床墊好不好，試試才知道。因為，床墊的軟硬度，對保持脊柱健康有非常重要的影響。

首先你的床墊應該能夠輕松地接受你的體型，均衡地承托你的體重，讓你在側睡或平躺的時候，脊柱保持最放松的直線狀态。

其次，每個人的體型和體重都不同，怎麼操作才能最快判斷出，這張床能不能托住我呢？

很簡單一個動作就搞定：側卧。

我們可以用側卧的姿勢躺在想要試睡的床墊上，讓頭部、頸部和脊柱形成一條直線，注意觀察頭和床墊之間的縫隙，如果縫隙很明顯，達到或超過 6 cm 左右，那就說明這個床墊太硬了。

另一種情況就是，側卧後發現，頭可以順利的接觸床墊，然而臀部陷進去了，就像躺在網兜上那樣，說明這個床墊太軟了。

劃一下重點：一個好床墊，可以根據你身體不同部位的壓力，調整承托的強度，讓你的頭、頸和下面的脊柱都在自然的直線狀态。

床墊挑好了，再挑個合适的枕頭吧。

怎麼選适合自己睡的枕頭（睡了這麼多年的枕頭你真的選擇對了嗎）2

圖片來源：Qin wan ting

舒服枕頭的标準：

高度：枕頭壓縮後，以相等于豎起來的一個拳頭的高度為宜；睡下後，枕面支撐頸椎彎曲的部分，最好呈橫着的圓柱形、并有一定硬度，比支撐後腦勺的部分高出 3～5 厘米左右，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相适應。

寬度：為了保證腦袋不脫枕，枕頭的寬度以肩寬的 1.5 倍為最小推薦寬度。

材質：參考一些國内外針對消費者的使用調查，枕頭材質的舒适性由高到低排列分别是乳膠枕、荞麥皮等傳統枕、聚氨酯記憶枕、羽絨枕。

看到這裡，大家可能還會問：睡姿對頸椎有沒有什麼影響，平躺還是側躺比較好？無論怎麼睡，頸椎還是疼怎麼辦？

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