“熬夜” 這件看似較小的事情已經威脅到了很多人的身體健康，即使您各位并沒有把它太當回事，即使您覺得熬夜可能隻是晚睡了一會。其實說來，長時間熬夜對于身體的危害的确不小，一一列舉您肯定會大吃一驚。當然，很多人為了工作可能必須要上夜班，對于這種情況也需要及時彌補；認真對待熬夜這件事情，您将會活得更健康。

• 熬夜會增加猝死的發生幾率：

當人體經常處于睡眠不足的情況下，那我們的身體就會長期處于應激狀态，這時就會不斷分泌腎上腺素等激素物質，這樣一來就會造成血管的異常收縮，進而會增加心源性猝死等嚴重問題的發生風險。

• 癌症的患病風險同樣會增加：

睡眠的長時間缺乏會導緻人體内分泌激素出現紊亂，從而就會導緻身體内的細胞代謝異常，甚至會導緻細胞出現突變。和正常規律休息人群相比，長期睡眠不足的人群患腫瘤的風險會增加24%。

• 增加糖尿病的患病風險：

如果您本身就有糖尿病遺傳家族史，再加上您本身睡眠時間不足，那很容易增加您患糖尿病的幾率。

• 導緻身體出現神經衰弱：

身體内的交感神經本該是白天興奮、晚上休息；如果您長時間不靠譜睡覺、睡眠時間不足，那就會影響您體内交感神經的正常工作，長期以往，您在第二天就會出現無精打采、記憶力下降、反應遲鈍等狀況。

除此之外，經常熬夜還會增加肥胖、高血壓、老年癡呆、突發性耳聾以及免疫功能失調等問題，危害的複雜性遠比您想的要嚴重。

2015年的《全球睡眠報告》中指出，我國居民平均上床睡覺的時間是在00：32。

根據一些生物學家和醫學家的研究來看，人進入睡眠最佳的時間是晚上的9點到11點之間。

其實，超過晚間十一點睡覺我們就可以将其稱之為“熬夜晚睡”。

• 确定要熬夜，晚餐質量要相對提高：

如果您晚上一定要熬夜，或是上夜班，或是其他事宜，建議您在晚餐中提高食物的攝入質量，保證優質蛋白質的攝入，拒絕暴飲暴食，七八分飽即可，避免夜間由于過度饑餓而導緻出現精神注意力下降。

• 提前可以睡一會：

如果您晚上要上班熬夜，請您在中午或者下午的時候适當睡會，建議一小時—二小時左右，養精蓄銳，減少熬夜所帶來的疲憊感，提前準備。

• 準備少量加餐食物：

加餐食物應該準備的更加健康，建議您在熬夜的過程中食用水果、生吃的蔬菜、雜糧粥、堅果、乳類食品等食物；飲品推薦選擇溫白開水。

• 第二天及時補覺：

為了您第二天可以及時回血，建議您可以再第二日适當補覺，或是中午，或是上午，午休30分鐘左右，夜晚早點入睡，不可連續熬夜不眠。

熬夜一事，不得不說是現如今很多人難以避免的事情，雖為如此，也要最大限度去減少傷害，不可過分透支身體。健康飲食＋适當活動＋靠譜補覺，希望您減少熬夜時間，靠譜保護身體。

注：王思露原創内容，希望對您有所幫助；圖片來源于網絡，如有侵權請聯系删除。

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