今天給大家整理一組突破減脂瓶頸期的超強體能訓練動作，有很多人在減脂期間，前期減脂效果很好，但是訓練一段時間後明顯感覺效果停滞，再也沒有剛開始訓練時那種急速減脂的效果了，其實這種情況幾乎每一個健身增肌減脂者都會遇到，之所以會有這種情況的原因，主要是因為身體有适應性，當身體适應了一個訓練強度以後，那麼這個訓練強度對于減脂者或者增肌者的效果就下降了，因為身體适應訓練以後，如果還是同樣的訓練強度，身體就不會再繼續調度身體的多餘能量去适應訓練了，因為已經适應。為什麼在非适應不算是增肌還是減脂效果都非常好，那是因為身體不适應訓練，不知道一次該調度多少力量多少能量來應對訓練，所以效果好。當身體适應訓練後如果訓練者不加強訓練強度，那麼慢慢地就進入了我們常說的瓶頸期，當進入瓶頸期以後，訓練者想要突破，就需要用極大的訓練來突破，單獨的增強一點訓練強度是無法突破瓶頸期的，這也是為什麼瓶頸期非常難突破的主要原因之一。

健身者要想避免身體适應訓練進入瓶頸期，那麼在訓練時就要不斷的增強訓練強度，絕對不能一直用一種訓練強度去訓練，都要慢慢不斷的提升訓練強度避免身體适應訓練。我們的身體是有很強的“記憶”功能的，就像我們剛開始學習騎自行車時，我們需要不斷的平衡自己的身體，來控制自行車的穩定，需要調度協調全身各個部位的力量進行調節，但是當我們學會以後，你就會發現身體絕對不會調度任何多藝一絲的力量去平衡，而你每次騎自行車時都會很自如，不像剛開始那樣還要想一下該怎麼發力。其實這就是身體的“記憶和适應性”身體有這種記憶和适應性可以為我們節省大量的能量和力量，對身體有巨大的好處。但是這種記憶和适應性對于我們健身增肌減脂者卻是有很大的反作用，因為我們不管是減脂還是要增肌都是為了讓身體不适應，這樣身體才會調度更多的能量供我們消耗，尤其是減脂是絕度不能讓身體适應訓練，身體适應了訓練你的減脂立馬就會沒有什麼效果。

所以今天給大家整理一組非常強的體能減脂訓練，這次的為大家整理的訓練時戰繩訓練，戰繩訓練是目前最強大的體能訓練之一，最初是美軍特種部隊基礎體能強化訓練項目，後來逐漸被世界各種軍警作為基礎體能強化課程，現在戰繩訓練更是各種運動員，格鬥運動員的體能訓練必練課程，因為戰繩不僅可以超強的提升心肺功能，更是可以快速的提升訓練者的爆發力，穩定力，敏捷力等，戰繩訓練一種綜合性體能訓練，這種訓練對于減脂更是超級有效果，比任何有氧訓練的效果都強很多，但是這種訓練對于訓練者的體能基礎要求非常高，心肺功能不是很強，沒有進行過基礎的有氧訓練的人，是無法訓練的，所以這種訓練方式更适合有一定訓練基礎的訓練者，比如減脂進入瓶頸期的訓練者可以用這種訓練突破瓶頸期。

如果你要避免膝關節磨損，但還想減脂，戰繩就是最佳選擇！它長期被用于NBA、MLB、NFL、綜合格鬥MMA等的訓練，對于爆發力、心肺功能有極強的訓練效果。下面9個動作，每個動作30秒，間歇30秒，9個動作結束後休息2分鐘，一共3組

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

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